あなたがハードモノダイエットで体を疲れさせる必要がない「有用な」体重減少の支持者に属している場合、過剰な体重を取り除くためには3日間の絶食では不十分であることに気づきます。 合理的な体重減少のためのヨガの利点について今日お話します。
体重を減らす過程
ヨガは、アーユルヴェーダだけでなく、独自の哲学的指導でも、エクササイズ、またはむしろポーズ - asanas、だけでなく、治癒のシステムを組み合わせた古代インドの芸術です。 したがって、体重を減らす方法としてだけでなく、さまざまな遺伝的および慢性疾患を排除する機会として、また優れた予防として、ヨガを受けなければなりません。
まず、体重減少のためのヨガエクササイズは、まずあなたの食欲に影響します。 あなたはすぐにあなたが食べ始めたことに気付くでしょう。同時に、完全に飽和しています。 あなたの新陳代謝は正常化され、体には蓄積された「ゴミ」からのクレンジングプログラムが含まれています。いくつかの授業の後、あなたは自信を持って害虫を拒絶するでしょう。
難しさ
ヨガの練習は高い心臓負荷を完全に拒絶し、すべての練習は静的な形で、または複合体の形で、ある運動が別の運動に流れるように行われます。 それにもかかわらず、特定のasanasを習得するのはそれほど簡単ではないので、負荷は十分に上回ります。
呼吸
腹部の体重減少のためにヨガを実行する上で最も重要な要素は、何でも、右の呼吸です。 ヨガでは、練習中に息を止めることは厳しく禁じられています。 呼吸は滑らかで、呼吸リズムが中断されたら直ちに運動を止める必要があります。 均等に呼吸ができるまでラックを持ち上げてください。
ハタヨガ
体重減少の最も一般的な運動はハタヨガです。 hatha yogaの一連の練習を考えてみましょう。 この場合、静的な演習は実行しませんが、各動作が別の動作に流れる複雑な動作を行います。 練習は、午前のエクササイズには理想的です。猫の目覚めに非常に似ています。
- 開始位置 - 床に座って、私たちは足に座って、自分の下に曲がって、私たちの手は膝の上でゆったりとしています。 私達はムドラの胸のレベルで手を閉じ、手を背中に置き、胸を膝に下ろします。 私たちは子供の姿勢で横たわっています。
- 徐々に登って波を作り、洞くつく。 かかとの後ろの手、曲がった後ろ。 私たちは子供の姿に戻ります。 再び、私たちは曲がり、猫の姿勢に座ります。 尾骨から上向きに波を作り、スムーズに子供の姿勢に変わります。
- 脊柱の丸めをもう一度繰り返し、猫の姿勢に移行させます。 今我々は私たちの指に立って、尾骨は上向きに伸び、腕と脚はまっすぐに伸びています。 背は平らで、山の姿勢です。 私たちは深呼吸をし、つま先に立って猫に流れ込みます。
- 私たちは、座位にたわみを持って3倍の猫を繰り返します。 手が前に伸び、右の太ももを前にし、膝を床から90°曲げ、左の脚をまっすぐにします。 私たちは手を空に引き、手のひらを胸につなぎ、同時に前足をまっすぐにして靴下に手を伸ばします。 再び右足を曲げ、ポーズの子供に戻ります。 私たちは左足を繰り返します。
私たちは子供のポーズで複合体を仕上げます。
コースのルール
- 練習は薄いマットで行います。
- あなたの鼻でのみ呼吸し、部屋は換気がよくなければなりません。
- すべてのエクササイズは空腹時に行われます。
- 初心者の場合、レッスンは15分を超えてはいけません。
- 月の後およびその間に、最も簡単な弛緩練習が行われます