体重を減らすことは必ずしも容易ではありません。 いろいろな形で自分を否定する必要があります。 しかし、体重を減らす過程が栄養面での必要性を侵害している場合に限り、それは良いことです。 ほとんどの場合、健康に悪影響を及ぼします。 これは、あらゆる種類の薬物、栄養補助食品、錠剤の消費によるものです。 ダイエットそれ自体でさえ、健康に悪影響を及ぼし、脚気、代謝障害およびその他の障害につながることがあります。 しかし、私たちの時代、自然は体重を減らすことを可能にします。 有用なふすまに注意する必要があります。
ふすまの利点について
ふすま自体は穀物の殻です。 通常、パンを焼くために使用される小麦粉は注意深く選別され、そのような不純物は無駄であると考えられる。 腹部への利益は単純に非常に貴重ですが。 彼らは何が役に立ちますか？
- ふすまは繊維であり、細胞を構築するために必要な要素です。
- ふすまは完全に腸を清潔にするのに役立ちます、彼らは消化されませんが、胃のすべての糞を収集し、それを難なく出す;
- 結果として、それらの利益は、消化器系全体の仕事、代謝プロセスの改善、停滞現象の防止に重要である。
- さらに、この繊維は食欲を減少させ、ふすまの重量を失うのに役立ちます。
- ふすまはまた、肝臓疾患および真性糖尿病においても有用である。 彼らは特別な味で違いはありませんが、彼らの利益は無制限です。
体重減少のためのふすま
ふくらはぎは、胃のためにかなりの利益のために減量のために使用されます。 体重減少の観点からの身体への影響は、3つの要素に分けることができます。
- ふところは飽和効果を生み出すため、既に体重を減らすのに役立ちます。 繊維は吸収されませんが、逆に膨らみ、満腹感を作り出し、長い間持続します。
- 別の有用な効果は、外部から来るカロリーの吸収を減少させること、すなわち、食物のカロリー含有量を減少させることである。
- また、腸内の微生物叢に好都合に影響し、有益な細菌の数を増加させる。
重量を失うために使用できるふすまのいくつかのタイプがあります。 小麦粉に応じて、ライ麦、オート麦、米、小麦、そば、キビに分けられます。 これらの種はいずれも食べることができます。 しかし、多くの人々が不思議に思っています - どのように減量のためのふすまを取るか？
あなたの食事にふすまを含める前に、以下を覚えておいてください：
- ブランは、添加物を一切必要としない天然物です。 多分ふすまと天然成分、例えばドライフルーツ、ジャム、ベリーとフルーツ、またはサワーミルク製品との組み合わせ。
- 主な間違いの1つは、ぬかを皿で完全に置き換えることです。 ふすまのみを食べることは不可能です、それは腸の破壊につながるでしょう。
- 最初は、ふすまを予め調理された形で摂取することが推奨されています。すでに食糧と乾燥ふすまに加えることができます。
- 成人の場合、1日にふすま30mgで十分です。 もちろん、すべてが重量にも依存します。 しかしふすまの過剰な消費はまた、胃を傷つける可能性があります。
- ふすまを使用するときは、合理的な食事を守り、脂肪と揚げ物を避け、ビタミン剤で体を支えなければなりません。 また、運動などの体重減少のための追加の措置についても忘れないでください。
どのくらいのふすまはあなたのために決めるのが正しいですか。 しかし、それらの特性が異なることは注目に値する。 最もよく知られているのは小麦とオート麦ふすまである。
初心者に は小麦ふすまを お勧めします。 彼らは軽い形をしている、簡単に消化され、すぐに腫れ、あまりにも繊維の構造がありません。 小麦ふすまを取る方法には特別な制限はありません。 それらは穀物、ヨーグルトに加えて、ケフィアまたはミルクでそれらを注ぐこともできます。 小麦ふすまは、グループBのビタミンが豊富であり、カリウムおよびリンの供給源である。
オートムギのふすまは 、より繊維状の構造によって区別される。
最も肯定的な効果を得るためにふすまがいかに優れていますか？ まず、添加物としてふすまの使用を制限する方がよい。 通常、ふすまはお湯の中で粥の粘り強さに達するまで蒸します。 この形式では、初心者に最適です。 その後、乾燥したふすまに行くことができます。乾燥したふすまは、ヨーグルト、お粥、ヨーグルトとドライフルーツを加えたものに加えることができます。 これは有用であるだけでなく、おいしいです。