彼らは全員が朝食を持っていないと言います。 これらの行を読んだら、過体重に問題があると仮定しなければなりません。 朝食はありますか？ 否定的な回答の場合、あなたの例はすべての栄養士の一般的な意見を確認するだけです。 しかし、今は私たちの生活の中で朝食の役割についてではありません。 私たちの仕事は、体重減少のためのおおよそのメニューを作ることです：
- 栄養価の高い;
- バランスの取れた、ビタミンとミネラルの面で。
- 食物 - 食糧は私たちの側に容易に寄託されません。
- エネルギー - 食べてから眠るという欲望の代わりに、あなたは活動と障害の攻撃を受けるべきです。
多くの要件にもかかわらず、私たちの仕事は本当のもの以上です。
朝食
悲しいかな、減量のためのダイエットメニューのルールに従って、あなたはそれらに適応しなければなりません。 あなたは、あなたの胃が朝に食べ物を必要としないと言いますか？ それはずっと前に彼がそれを得ることを望むことを失ったことだけです。 目を覚ましたあとの朝、純粋な非炭酸水を飲むべきです - これは代謝を引き起こし、胃を「動かす」。 私たちは何を食べるでしょう：
- 穀類 - オートミール、そば、米（インスタント豚肉を選んで玄米またはバツマイム米を選ぶことはしないでください） - 完成品150g;
- お粥には、乾いた果実、乾いたアプリコット、プルーン、レーズン、ドライクランベリー、ナシ、リンゴ、それにすべてのものを加える。
- ボーナス - 果物1点。
直ちに飲んだ後に飲むことは、茶、水、またはジュースに約1時間ほど忍耐しないでください。
仕事で軽食
昼食の前後に軽食を手配します。 スナックとして私たちは使用することができます：
- フィラーなしの天然ヨーグルト;
- ケフィア;
- 乾燥した果物とナッツが入ったライ麦の小麦粉。
- 脂肪分が少ないコテージチーズ。
- 果物;
- ナッツ。
昼食
ランチは正しいダイエットメニューの中で最も議論の余地のある項目です。 一方では、誰もが昼食中に心のこもった食べ物を食べることができません。 一方で、 - どのような方法でもメインの食事なし。 ファーストフード、ケブレク、白人の飢餓を満たす必要はありません。上記のスナックの助けを借りて飢えを満たし、時計が7〜8時間であっても家で普通に食べる方が良いです。
昼食用の食事：
- 魚のスープ、野菜および穀物からのスープ - ピューレ、ミルクスープ、
- スチームカツレツ、煮込み肉（低脂肪品種）、焼き海魚;
- オリーブオイルを入れた野菜サラダ、レモン汁、塩なし。
- 穀類、副菜として;
- アスパラガスまたは竹の茎;
- シーフード;
- オムレツ、卵料理。
昼食を取った時期に応じて、これは食べ物の最後のものでも最後のものでもあります。 あなたが寝る前に空腹であれば、 ヨーグルト を飲んでライ麦パンを食べたり、砂糖やレーズンを使わずにスチームチーズケーキを用意することができます。