低炭水化物ダイエット - 基本原則とオプション

このダイエットでは、体重が急激に減ります。このようなメニューの基礎は、炭水化物含量の低い製品である。そのような食べ物は体が余分なキログラムが行くために脂肪の埋蔵量を使う原因になると信じられている。

低炭水化物ダイエットの有効性

スペシャリストと普通の人々は、このダイエットの遵守後に達成される結果を異なって評価します。研究によると、この食事を使用する人々は、実際には体重を減らし、脂肪組織の割合が減少するためです。しかし、他の実験では、体重減少のための低炭水化物栄養が全員に適していないことが示されており、逆に、この体制に2〜3ヵ月後に体重が増加するだけであると宣言している。

医師は数週間の状態を追跡することに基づいて決定を下すことを推奨し、肯定的な効果がない場合は、別のメニューを選択します。実験期間中の体重は3〜5日で1回にする必要があります。この時点で結果を修正する必要があるため、希望の結果があるかどうかを正確に把握したり、体重が増えたり成長したりすることがあります。

低炭水化物ダイエットの基本原則

この食事プランを選択するときは、いくつかのルールに従わなければなりません。彼らは簡単で分かりやすいので、低炭水化物ダイエットの仕組みを学んだら、簡単にその日のメニューを作ることができます。以下の原則を覚えて、彼らは古典的なバージョンに適用され、そのような栄養の他のタイプは多少異なるでしょう：

1日に消費される炭水化物の総量は10％を超えてはなりません。この栄養計画の古典版では、そのような製品の量が8％以下であることが完全に述べられています。しかし、低炭水化物の食事が健康に害を及ぼすことがあるため、医師は10％を遵守することを推奨しています。炭水化物が豊富な食品の消費を最小限に抑えてください。
製品の大部分はタンパク質でなければならない。このような食物の70〜80％を食べることをお勧めします。
この食事計画の脂肪は10〜30％を占めます。これはもう一つの要因であり、医師がそのような体制を練習するよう常にアドバイスするわけではありません。食物に脂肪が多すぎると体重増加を引き起こす可能性があります。
炭水化物の少ない食事のアルコールは禁忌です。ワイン1杯、好ましくは1日当たり赤い乾燥を飲むことができます。ウォッカ、コニャック、ビールは除く必要があります。

低炭水化物ダイエット - 製品

毎日のメニューをコンパイルするには、何が食べられるのかを理解する必要があります。厳しく禁止されている製品のリストには、ジャガイモ、バナナ、スイートジュース、パン、菓子が含まれます。許容される成分のリストははるかに大きい、これはあなたが低炭水化物ダイエットで食べるものです：

白い肉;
魚;
グリーンサラダ、キュウリ、トマト、キャベツ;
豆;
米およびそば;
リンゴ、柑橘類;
スキムミルク製品とチーズ。

減量のための低炭水化物ダイエット

個別に日常のメニューを構築する方法を理解するために、1日の栄養計画を見てみましょう。低炭水化物ダイエットの例は次のようになります：

朝食 - コテージチーズとリンゴ200 g;
スナック - スキムチーズのスライスを持つグレープフルーツまたはコーヒー;
夕食 - 茹でた家禽肉とキュウリとトマトのサラダ。
スナック - 低脂肪のヨーグルトまたは森林の果実。
夕食 - 野菜と一緒に煮たライス、例えば、コートティー;
スナック - スキムド・ヨーグルトのグラス。

低炭水化物の食事は、一日中、人が水、無糖茶、より良い緑を飲むことを示唆しています。液体の量は2リットル未満でなければなりません。さもなければ、脂肪貯蔵の分割プロセスは起こらないでしょう。また、水分不足のために便秘が起こる可能性があるため、この規則を無視しないでください。そうでなければ、健康に害を及ぼし、過剰なキログラムを取り除かないでください。

低炭水化物ケトン生成食

この食事プランは、人気のAtkinsメソッドのようなものです。体重減少のケトジェニックダイエットは、炭水化物の5％、タンパク質20％、脂肪含有食品の75％のみを消費することを示唆しています。このような食生活は常に守られることはできませんので、7日以内に観察することをお勧めします。その後、10〜14日間休憩してください。医師は事前の相談なしにこのモードを使用するようアドバイスしません。

このタイプの低炭水化物食の別の変種がある。 5日の人は、上記のスキーム（炭水化物5％、繊維20％、脂肪の75％）の下で食品を使用し、2日以内に第2プランを使用することから成ります。それは、より身近な食事に切り替えることを含む。高炭水化物食品を食べ、脂肪の消費を減らす必要があります。このオプションは1ヶ月間練習することができます。コースの前に医者に相談してください。

低炭水化物ダイエットバーンスタイン

この食事計画は、糖尿病に罹患している人におすすめです。当初、バーンシュタインの食事は、この病気の人々の状態を緩和するために発明されました。これは同じ原則、つまり食事中の炭水化物の多い食品の量を減らすことに基づいています。 50グラム以下の類似製品を消費することが推奨されています。一部の人々は30グラムまでシェアを削減しています。

高蛋白低炭水化物ダイエット

このタイプの食べ物は古典的なオプションに似ています。体重減少のための高タンパクダイエットでさえ、脂肪や炭水化物の量が減少すると言われています。タンパク質製品の割合は75〜80％、水の消費量は1日2リットルに増加すると推定されています。食事中の炭水化物は10〜12％に、脂肪は8〜10％に減少します。このような食事は健康に悪影響を及ぼすことがありますので、そのような食べ物を食べる前に健康診断を受け、医師に相談しなければなりません。

低炭水化物脂肪食

これはケトゲン栄養の変種です。このような食餌を使用するコースは30日を超えないため、医師の診察を受けて開始する必要があります。低炭水化物高脂肪食は以下の原則に基づいています：

タンパク質の量は25〜30％に減少する。
炭水化物の割合は約15％である。
55〜60％である。

低炭水化物ダイエット - 禁忌

いくつかの病気では、そのような食品の使用は禁止されていますが、

腎臓病;
心臓病;
dysbiosis;
慢性便秘。

人がそのような病気を持っていない場合でも、そのような栄養の選択肢の1つを観察しながら健康を慎重に監視する必要があります。医師は、ダイエットの不均衡のために、健康状態が急激に悪化する可能性があるので、どの症状がコースを中断して専門医に連絡する必要があるかを知ることが重要です。

低炭水化物ダイエットはこれを引き起こす可能性があります：

毎日のメニューで不十分な繊維のために便秘の始まり。
少量の流体によって引き起こされる尿生殖器系の問題;
にきびの出現、脱毛、女性の月経不規則に現れるホルモンの背景の違反。

これらの症状が発生した場合は、コースを中止する必要があります。そうしないと、健康状態が悪化するだけです。これらの特徴の各々は、人が食事に合わないことを示し、緊急に変更されなければならない。医師は、試験開始前にアドバイスを受けて検査を受け、体脂肪率の低下がどのように反映されるのか、そしてこれが病気の出現を引き起こすかどうかを理解することができます。