体重を減らすためには、複雑な心、体、精神の中で必要です。 あなたの体のすべての細胞は、あなたが本当にすべての過剰、特に脂肪を取り除く必要があることを知っています。 この場合、体重が減るときに身体がストレスを経験しないことが非常に重要です。 ストレス が体重の蓄積の主な原因であるためです（これは単に必要ではありません）。
だから、これらのすべての要因を考慮して、あなたは1ヶ月以上体重を減らすための独創的なプログラムを作ることができますが、わずか30日から始める方がいいです。 あまりにも怠惰で、適切な時間と注意を払って肥満と戦うための計画を立てないようにすることは大変重要です。それからルールを破ることはもっと攻撃的になるでしょう。
計画を書く
予想通り、包括的な体重減少プログラムは、慣習的な食事ではありません。 私たちは、このプロセスとトレーニングに参加する必要があります。これは筋肉の構築を助けるだけでなく、うつ病の毛穴の体重減少の特徴を避けるのにも役立ちます。 ダイエットの2週目から30分間、次に徐々に1時間までレッスンを開始する必要があります。
計画を作成する：
- 私たちは理想的な体重を決定し、余分なポンドをどれくらいあるかを計算しなければなりません。
- 1日あたりのカロリー数を計算する必要があります。これは、脂肪、タンパク質、炭水化物のニーズに対応し、活動レベルを考慮します。
- 私たちは1週間食事をする。
- 私たちは訓練の計画を立てます。
だから、30日間のスリミングプログラムの計画は準備ができており、すべてをペイントするだけです。
理想と過体重
理想的な体重を計算するための簡単で便利な式があります：
- 高さcm-110 =理想重量;
- 余分な重量はさらに簡単に計算されます - 現在から理想的な重量を取り除きます。
カロリー値
効果的なダイエットプログラムを主張しているので、カロリー摂取量を計算し、過剰でなく欠乏症もなく正確に観察しなければなりません。
ここではもっと難しい - 年齢によって選ぶ：
- 29年まで - （0,062×重量）+2,036）×239;
- 60年まで - （0,034×重量）+3,538）×239;
- 60年から - （0.038×重量）+2755）×239。
次に、あなたの活動に応じてすべてを計算する必要があります。
余暇の活動：
- 光 - 1.4;
- 中等度-1,5;
- 集中的 - 1.6。
勤務時間中の活動：
- 光 - 1.4;
- 中等度-1,5;
- 集中的 - 1.6。
同じ指標。 今では、仕事と休暇の間の平均を取る必要があります（たとえば、座っている仕事や訓練がある場合、余暇としては、中程度で簡単な活動の平均を取る必要があります）。
つまり、最も頻繁には1.5です。
このインジケータでカロリー値を掛けてから500を取る - これは女性のためのスリミングプログラムになると捨てるほどです。
配給
サンプルメニューは次のとおりです。
- 空腹の上の水のガラス。
- 朝食 - オートミール、ブロッコリー、新鮮なガラス;
- 2番目の朝食 - コテージチーズ、1オレンジ;
- 昼食 - 野菜サラダ、米、鶏肉のフィレ煮込み、リンゴ1本、トースト1個、 緑茶 ;
- スナック - 1バナナ;
- 夕食 - アボカドサラダ、ライ麦パン1スライス付き。
- 寝る前に - ケフィア。
まだカロリーを "持っている"場合は、気分のためにチョコレート10gを加えてください。
最も重要なのはメニューの一例です。あなたの食べ物は毎日変わるべきです。 したがって、代替、楽しんで体重を減らす！