おそらく最も一般的でよく知られているタイプの硬化は、冷たい水で硬化しているでしょう。 どんな鎮圧にも免疫を訓練することは秘密ではありません。定期的に彼の力を動かさなければならない場合、彼は流行の間にそれをより良くすることができます。
硬化の使用
実際、硬化と健康は不可分な関係にあります。そのような手順は身体の防御を強化するだけでなく、他の多くの有益な効果をもたらすからです。
例えば、堅くなっている人、慣れ親しんだときや天気が変わったときにほとんど不快感を感じる人はいないでしょう。体の指標は通常安定しています。 作業能力に問題がある場合 - 固めてみると、何かの集中を完全に促進します。
意外にも、テンパリングは、神経系と感情的な両方の生命に影響を与えます。 人間はコミュニケーションの中でより穏やかで、寛容で、拘束され、心地よくなるばかりでなく、感情的なジャンプがなくてもバランスのとれた方法で情報を知覚し始めます。 さらに、この手順は穏やかで楽しい気分に活気を与え、貢献しています。
硬化の原理
あなたが直ちに練習の基本を知ることなく練習を始めるなら、あなたの体に害を与えることができます。 手順を開始する前に、次の規則に注意してください。
- 徐々に強度を上げ、氷水ですぐに始まらないでください。
- 硬化の手順は一度の操作ではなく、これを安定して週に数回処理しなければならない。
- あなた自身の特性を考慮し、力を行使しないでください。
- 最良の結果を得るために、1つではなく、さまざまな方法で固めます。
- 出血、精神障害、発熱、重度の外傷、循環器不全、高血圧の危機、喘息発作、疝痛、広範囲の火傷、食中毒などの状態では練習をしないでください。
これらの推奨事項に従うと、冷たい水で硬化しても害はなく、寒さは生じません。
硬化方法
非常に堅くする方法は、1週間に2〜3回の手技、すなわち息止め、拭き取り、または足浴を行うことを示唆しています。 すべてこれは一年中自宅で行うことができます。 そのような硬化システムをもっと考えてみましょう：
- ワイピング テリータオルを身体の水温で湿らせ、絞って体全体を拭いてから、乾いたタオルで擦ります。 3日間に1度、水温を1〜2℃下げ、2〜3ヶ月で2〜3℃にします。 換気された部屋または開いた窓での拭き取りの効果を強化します。
- 足を焼く 。 一年に一度寝る前に、足を水で洗浄しなければなりません.28〜25℃で1ヶ月に1度、度を減らして、年末に15〜14℃になります。 処置の後、足をタオルで擦る必要があります。
- 水を注ぐ 。 この方法は初心者のためのものではなく、数ヶ月の擦れた後に始める必要があります。 室温で水で開始し、12℃に達したら、還元する
温度は1ヶ月あたり1-2℃です。 処置の後、タオルで身体をこすり、または自己マッサージを行うべきです。 - コールドシャワー 。 同様に実施され、1年間の温度は36〜34℃から16〜14℃に低下する。
- コントラストシャワー 。 理想的な物理的な努力の後。 36と32℃、37℃と30℃、38℃と27℃というように、1ヶ月に1回、徐々に温度差を上げてください。 15〜20℃の差に達することが必要である。
このような硬化方法は、初心者、専門家、子供、大人にも適しています。 主な条件は、漸進性と規則性です。