海洋哺乳類の脂肪性魚類や海洋性脂肪を中心に、多くのビタミンFが魚介類に含まれていることが科学者らによって発見されました。 さらに、ビタミンFの源は、植物油および動物性脂肪中に見出される。 このビタミンの最も豊富な源はニンジンオイルです。
どのような食品にビタミンFが含まれていますか？
大量のビタミンFを含む製品は、いくつかのグループに分けられます。
- 魚 。 ニシン、サバ、サーモンにはビタミンFがたくさん含まれています。例えば、この魚を食べる寒冷地の住民は、脳卒中や心臓発作に悩まされません。
- 乾燥した果物 。 冬にビタミンFを得るためには、ドライフルーツからコンポートを作ることができます。
- 果物や果実 。 ブラックカラントと アボカド は、ビタミンFの豊富なソースです。
- ナッツと種子 。 医師は、妊娠中の女性に、食事のクルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種子を含めるよう勧めています。
- 穀物 。 穀類の中でも、ビタミンFは発芽穀物と トウモロコシ が豊富です。
何がビタミンFの欠乏につながることができますか？
人体におけるビタミンFの欠如は、心臓発作、脳卒中、血栓症などの深刻な心臓血管疾患につながります。
また、ビタミンFの欠乏は、皮膚に非常に影響を与えます。これは、年をとって成長し、穏やかになります。
女性の体にとって、このビタミンは人生を通して、特に妊娠計画とベビーベアリングの間に必要です。 しかし、妊婦は観察医師に相談した上でビタミンFを最高に食べる必要があります。
ビタミンFは、熱、光、酸素の影響下で崩壊して有用な性質を失うので、冷蔵庫にのみ保管しなければならず、有用なビタミンの代わりに毒性の毒を得ることができます。