カロリー - 製品のエネルギー価値の指標、つまり、製品の消費から私たちの体がどのように飽和したかを示す指標です。 しかし、多くのキロカロリーが私たちの体が一杯になったわけではありません。 いくつかのチョコレートバーを食べたら、毎日のエネルギー消費量を十分にカバーすることができますが、これは必要なビタミンと微量元素をすべて提供するものではありません。
同時に、カロリーは毎日過剰な体重で戦うすべての女性のひどい夢です。 したがって、体重減少のためにカロリーを数える方法を学ぶことは、おそらく脂肪沈着を伴う戦争の最も重要な戦術要素です。
毎日のカロリーカウントは最高の食事ですか？
多くの栄養士は、食べ物中のカロリーを定期的にカウントすることを推奨しています。これは、他に何もないように、望ましい体重減少につながるはずです。 ここの道徳は単純です。あなたが費やすものよりも少ないものを消費することです。 つまり、kcalの消費量を減らして、体重を減らす機会があります。 しかし、すべてがそれほど単純ではありません。
第一に、すべての人々のエネルギーコストは活動のタイプ（精神的または肉体的労働）、運動の頻度、および遺伝的に減速または加速される代謝そのものとは異なる。 だから、最初に必要なことは、私たち一人一人がどれくらい費やしているかを計算することです。
女性の1日あたりのカロリー摂取量の公式：
650+（9.6×体重）+（1.8×高さcm） - （4.7×年数）
その結果は、生活様式に応じて次のような要素によって増加します。
- 1,2 - あなたがオフィスで働くならば、座っている生活様式。
- 1.4 - 定期的な有酸素運動 - 中程度の運動性;
- 1,55 - 定期的にジムに移動 - 高いモビリティ。
加えて、私たちがエネルギーを費やし、皿洗い、掃除、そして眠っている時でさえも、数値は平均化されていることに気づくべきです。 私たちの体は常に働くので、何かとはいが消費されます。
次に、 体重を減らすためにカロリーを数える方法 、最も重要なことに進みます。 あなたが必要になります：
- キッチンスケール;
- 食品中のカロリーと食事のテーブル。
- メモ帳。
- 計算機。
まず、パッケージのカロリーコンテンツを読む方法を学びます。まず、高カロリー製品を購入する際に、あなたを止めることができます。 紅茶、コーヒー、水カロリーは考慮されていないことを忘れないでください。砂糖、ミルク、クリームなどの添加物のみを考慮しています。 最も目に見える場所で製品のカロリーテーブルをハングアップし、カウントを開始します。
だからコテージチーズ0.5kgを買って、サワークリームと砂糖を食べたい。 体重を使用して、必要量を測定し、その割合でカロリー量を計算します。 100gの製品のカロリー含有量が表に示されているので、その部分に必要な量を簡単に計算してからメモ帳に書き込むことができます。これにより、次にカウントを繰り返さないようにします。
果実では、カロリーは非常に低く、100 gあたり30〜60 kcalです。 これは、高い含水率に起因します。そのため、乾燥した果物のカロリー含量が何倍も増加しています。 野菜では、フルクトースの不足のために、カロリーはフルーツよりも少なくなります。 女性の場合、カロリーの1日量は1200〜2200 kcalの範囲で設定できます。
- ベーキング;
- お菓子;
- 燻製製品;
- 脂肪肉。
別の5％を取ることは 分数食事 、すなわち1日5〜6食を助け、就寝3時間前に食事を止めるのに役立ちます。 誰もカロリー計数の有効性について疑問がないことを願っています。 結局のところ、この食事は、飢えたり、炭水化物や好きな食べ物を排除したり、自分自身や数学を愛したりする必要のない方法です。