良い体調を維持しようとする人は、定期的にスポーツに行きます。 しかし、多くは、体重を減らすために訓練の前後に食べる方法に興味があり、スポーツは無駄にならない。
トレーニングの前後に食べる方法は？
体重を減らそうとする多くの人々は、特に彼らがスポーツに熱心に従事している場合、食べ物を否定し始め、授業前の軽食が傷つき、トレーニングを役に立たなくすると信じています。 これは間違った意見であり、空腹でスポーツに行くことは価値があることに注意してください（あなたが8時間食事をしなかった場合、空腹とみなされます）。 だから、トレーニングの前に、それは30分でスナックを持っていることをお勧めしますが、当然、あなたは過食できません、優れた選択肢はヨーグルトや ケフィア です。 あなたの訓練が長くて激しい場合、それは常に "エネルギー集約的"なので、運動する前に玄米、バナナ、そばなどを食べる必要があるので、身体にエネルギー、すなわち炭水化物を充電する必要があります。
トレーニングの後、適切に食べる方法については、セッションの数時間後に水だけを飲むことが望ましいことに注意する必要があります。トレーニングが長く、エネルギーを "奪う"場合、パンやガラスのような軽食で補うことができますケフィア。 2時間後には、少し茹でた魚や煮込んだ野菜をすでに食べることができます。 理想的な選択肢は、あなたが過ごしたカロリーの半分を補充することです。例えば、300キロカロリーを費やしました。これは、あなたが食べるために必要な150カロリーを意味します。
トレーニングの減量のための食品はできるだけバランスが取れている必要があります、タンパク質や炭水化物がなければなりません、主なものは、特にスポーツをした後、あまりにも脂肪の多い食べ物を食べていません。 主なルールは、就寝前に少なくとも2時間は食べないことです。極端な場合は、ヨーグルトまたはケフィアのグラスを飲むことができます。 体重を減らそうとしている場合は、適切な栄養に切り替える必要があり、果物、野菜、甘くて脂肪が少ないものを食べる必要があります。