有用な食べ物は、体重を減らすという観点から、ビタミン、ミネラル、アミノ酸だけでなく、カロリーもかなり低いものです。 ダイエットメニューにはどのような食品を含めるべきかを検討してください。
体重を減らすのに役立つ食べ物
体重を減らすために、人はエネルギーのバランスを取り戻す必要があります。 私たち一人一人には、カロリーが一定量あり、日々の生活に費やしています。 食べ物でエネルギーが増えれば、体は脂肪細胞の形でそれを保存し始めます。 しかし、私たちが必要以上に食物を得ることができなければ、体は脂肪沈着物を分割し、それらをエネルギー源として使用します。
したがって、エネルギー消費を増やすこと（例えば、スポーツをすること）、またはエネルギー摂取量を低下させること（つまり、食物を調整すること）の2つの方法で体重を減らすことができます。
さらに、医師は体内の体重を効果的に減らすためには鉄とカルシウムの欠乏があってはならないと考えています。これらの物質は代謝に関与しており、体重を減らすために必要です。 彼らは食べ物や薬で入手することができます。
したがって、スリミングする人にとって最も有用な食べ物は、ビタミン、乳製品、カルシウムで飽和した肉、豆、ナッツの豊富な果物と野菜です。そこから鉄を得ることができます。
減量のための最も有用な食べ物：低カロリー
体重減少のためのダイエットのあなたの体に最大の利点は、あなたが数字の恐れなしで食べることができる低カロリーのコンテンツを持つ製品をもたらすでしょう。 これらには、
- キャベツと北京キャベツ;
- キュウリ;
- すべての葉 野菜 とサラダ;
- ズッキーニとズッキーニ。
さらに、このリストには、ジャガイモ、トウモロコシ、マメ科植物を除いてすべてのすべての非デンプン質野菜を安全に入れることができます。
健康で健康的な食品、鉄分が豊富
十分な量の鉄分を摂取するためには、以下の食品が食事中に存在しなければなりません。
- 牛肉、子牛、ウサギ、アヒルおよび七面鳥。
- 肝臓;
- すべての種類の魚介類、魚 - 特にサバとピンクのサケ。
- 卵黄;
- オートミール、そば、豆、レンズマメ;
- 乾燥果実および果実。
余分な鉄も危険なので、あまりにも多くのそのような製品を食べるように努力しないでください、その欠如です。
有用でおいしい食べ物、カルシウムが豊富
十分なカルシウムを摂取することは非常に重要です。そのため、体重を減らすプロセスはかなり早くなります。 このような食物でカルシウムを得ることができます：
- すべてのマメ科植物;
- ローズヒップを含むすべての果実;
- 緑色の野菜と野菜;
- 発酵乳製品：凝乳、 コテージチーズ 、チーズ、サワークリーム、ケフィア。
これらの製品はすべて完璧にフィギュアに影響を与え、あなたがそれらからダイエットを構成すると、すぐに形になります。
有用な食べ物：食事を作る
健康的な栄養に関する基本的なルールと有用な製品に関する情報を使用して、独自の食事を作り出すことができます。 我々は、モデルとして役立ついくつかのバランスの取れたオプションを提供しています。
オプション1
- 朝食：レーズンを入れたオートミール粥、レモンを入れたお茶。
- 昼食：キノコのスープの一部、醤油と北京のキャベツのサラダ。
- 午後のスナック：牛乳を入れたお茶。
- 夕食：七面鳥と緑が煮詰められたコースティー。
- 就寝前：ケフィアの小さなガラス。
オプション2
- 朝食：卵のカップルと海ケール、お茶のサラダ。
- ランチ：チキンスープ、ビネグレット。
- 午後のスナック：果実の上の無糖ゼリーの一部。
- 夕食：そば、牛肉、ニンジン、タマネギで煮込んだもの。
- 寝る前に：小さなガラスのryazhenka。
オプション3
- 朝食：乾燥したアプリコットとリンゴ、お茶を入れた米。
- 昼食：borsch、バターとレモン汁のキュウリサラダ。
- スナック：飲用ヨーグルト。
- 夕食：野菜と一緒に焼いたサーモン。
- 寝る前に：小さなガラスのガラス。
平均的な部分を取って、適切に食べてください - あなたは、あまりにも多くの努力を払わずに、素早く体重を減らします。