Crossfitは、混合型の高強度ワークアウトです。 つまり、ここでは、1つの複合施設で、心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方を組み合わせています。 しかし、このスポーツでは特化はありません。同じプログラムで作業しているような日はありません。なぜなら、 クロスフィット の本質は毎日あなたの体を別の側面からロードすることなのでです。
この種のコースでは、もちろん、初心者のためのクロスフィットの魅力もあります。 しかし、最短で無邪気な複合体の中でさえ、交互運動が心に必要です。そうでなければ、驚くべき姿のトレーニングの副作用ではなく、健康上の問題と疲れた心を得るでしょう。
どのように初心者のためのクロスフィットプログラムで負荷を交代するのですか？
訓練が恩恵と喜びの両方をもたらすためには、彼らは確かにあなたの個人的なスケジュールに合わせて調整する必要があります。 初心者のためのクロスフィットプログラムのいくつかの最良の例があります：
- スキーム3 + 1〜3日間のトレーニング、1日の休憩、そして新しいサイクルで全サイクルが繰り返されます。
- スキーム5 + 2 - これは、5日間の訓練日と2日間の休息、原則として求職者のための古典的スキームです。
- 「無料」4日間のサイクル - 好きなように週に4回のワークアウトを挿入するだけです。
初心者のためのクロスフィットのトレーニングで、負荷自体をどのように交互に切り替えるかについて説明します。 任意の複合体は、好ましくは以下のものを含むべきである。
- カーディオニオン;
- 体操;
- ウエイトリフティング。
しかし、1つの トレーニングセッション でこれをすべて実行する機会がない場合は、次のサイクルに固執することができます。
- 1日目 - 心臓;
- 2日目 - 体操+重量挙げ;
- 3日目 - 心臓血管および体操;
- 4日目 - 残り;
- 5日目 - 体操;
- 日6 - ウエイトリフティング+心臓;
- 7日目 - カーディオ、体操、ウェイトリフティング、
- 8日目 - 残り;
- 9日目 - ウエイトリフティング。
- 10日目 - 心臓+体操;
- 11日目 - カーディオ、体操、ウェイトリフティング、
- 12日目 - 休憩。
13日目に人生は終わらないので、私たちは最初の日から始まるサイクルを続けます。