脂肪の合併症に遺伝的に素因があるので、臀部領域は公平な性別の中で最も問題と考えられている。 さらに、大臀筋は大きく、トーンに持ってきて美しい救済を達成するのは容易ではありません。 この場合、丸いお尻のためのベストエクササイズが役立ちます。これは定期的に、そして最も重要なことは正しく行われなければなりません。 適切な栄養 に切り替えることが重要なので、良い結果を得るには、トレーニングだけでは十分ではありません。
お尻のためのベストエクササイズ
できるだけ効果的なワークアウトを実現するために考慮すべきいくつかのルールから始めましょう。
- 週に少なくとも3回、定期的にスポーツをする必要があります。 筋繊維は完全な回復のための時間が必要なため、トレーニングセッションの中断の少なくとも1日は避けなければならないため、毎日の負荷も望ましくないことに注意することが重要です。
- 負荷は徐々に増加し、筋肉が使用されるようにする必要があります。 この進歩がなければ、待つことはできません。 反復回数を増やすか、追加の重量を使用して負荷を増やしてください。
- 女性のためのお尻のための最高のエクササイズを行うには、右の呼吸を覚えているので、努力は呼気とリラクゼーション - インスピレーションに行われるようにしてください。 あなたが 呼吸 の規則に従わなければ、トレーニングは役に立たないでしょう。
- 心臓と筋肉を組み合わせて、セルライトを取り除き、体重を減らし、筋肉を圧迫するのが最善です。
今私たちは良い結果を得ることができる技術の知識であるので、お尻のための最高のエクササイズを簡単に見ていきます。
- スクワット 。 これは基本的な基本的なエクササイズであり、臀部を圧迫するトレーニングには必ず含まれていなければなりません。 余分な体重で、この場合はダンベルで両手で取る必要があります。 足を肩の高さに保つ。 スクワットを下げ、骨盤を戻し、太ももが床と平行になるまで下げる。 あなたの膝があなたの靴下を越えていないことを確認してください。 この後、ゆっくり立ち上がるが、膝を完全に曲げないようにして、荷重を維持する方がよい。 もうひとつの選択肢 - シトクラッツ。 違いは、脚を肩よりも幅広に、少し広げた靴下を外側に配置することです。
- マッキーの足 。 このエクササイズを行うには、四つ足を立て、肩の幅に手を当てます。 スイングを行い、できるだけ高く持ち上げながら、かかとで天井に達するように、足を戻してください。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 背もたれと腰が曲がらないようにすることが重要です。また、身体は動かず、負荷が勢いを失わないようにしてください。 家庭の最初の臀部、そしてもう一方の脚のためにこのベストエクササイズを行います。
- 斜めの攻撃 。 このエクササイズは、お尻と腰に良い負荷を与えます。 それを実行するには、ダンベルが必要です。 あなたの肩の幅に手を置き、まっすぐ立ってください。 息を吐き、肺を作り、片方の脚を斜め後方に持っていく。 前脚の股関節が床と平行になる前に倒れます。 吸入したら、最初の位置に戻る。
- デッドリフト 。 お尻を増やすためのベストエクササイズのリストには、ホールや自宅で行われるデッドリフトを含めることはできません。 まっすぐなつかみでダンベルを持ち、足の肩の幅を離してください。 前方に傾け、骨盤を持ち上げ、楽しみましょう。 膝を少し曲げることをお勧めします。 体をまっすぐにしてから、再び曲げて骨盤を戻します。 あなたの筋肉を緊張させようと、ゆっくりとすべてを行います。