おそらく多くの人々は、アーノルド・シュワルツェネッガー（Arnold Schwarzenegger）のように、筋肉があらゆる場所で突き出ている、腕を上げた男の姿を見ています。 ボディービルディング、パワーリフト、さらには腕時計は、特定の筋肉群を開発したり、体重を増やすことを目的とした運動体操の種類に過ぎないので、間違いはありません。 しかし美しいデザインのフィギュアを手に入れたいが、筋肉量を増やさない女の子向けに特別に設計された体操のエクササイズの複合体があります。 だから、体操を始めようと決めたら、すぐに巨大な筋肉を獲得するとは思わないでください。 はい、ジムはここでは必要ありません。 確かに、運動体操の練習のすべてが殻なしで行えるわけではありませんが、例えばダンベルやラバーバンドでエクササイズをするなど、最小限にすることは可能です。 もちろん、運動体操のための練習がたくさんありますが、そのうちの1つだけがこの記事で与えられています。 クラスを開始したり、自分の身体を批判的に評価したり、何を変更したり修正したりしたいのですか？ 決定が下されるとすぐに、私たちは仕事を始めます。
女性のための体操
運動体操のエクササイズには、準備、基本、最終の3つのステージがあります。
準備段階には、筋肉を暖めることを目的とする体重のない運動が含まれる。 それは簡単に実行することができますジャンプロープ。 そしてここではもちろん、筋肉を引き伸ばして暖めるためのいくつかの練習もあります。 それは、好ましくは速いペースで、スクワットである。 あなたはまた、床やサポートからいくつかの押し上げを行う必要があります。 サポートの高さは、胸のすべての筋肉で作業し、美しい形を与えたり維持したりできるので、交互に行うことが望ましいです。 準備段階の持続時間は約6〜10分である。
メインステージは、体重を伴うエクササイズで構成されています。 自宅では、ダンベルやゴムバンドを使用することができます。 だから、この段階でこの練習を試してみてください：
- 背中に横たわって、ダンベルの腕が両側に広がっている。 ゆっくりと手を上げ、ゆっくりと床に下ろします。
- 立って、浸した手のダンベルで。 または、ストレートアームを肩の高さまで上げて下げてください。
- 私たちはゴムバンドに立っているので、脚は肩の幅にあり、テープの端は下げられた手の中にあります。 あなたの手からテープを出さずに、斜面を左右に動かしてください。
- ゴムバンドの中央に立って、下げられた手で終わる。 次に、テープを解放せずに肘に腕を曲げます。
- 立って、足を肩幅に離して、ダンベルの手に渡します。 ボーイング、パーティーでダンベルで手を挙げます。
- ゴムバンドの真ん中に立って、その両端を背中に通し、胸の高さで腕の中に保持します。 このポジションからスクワットを実行します。
このグループのすべての演習は、それぞれ10〜15回の2〜3組で実行されます。
最終段階は、筋肉の弛緩と伸展のための運動で構成されています。 たとえば、次のようなものがあります。
- 立って、足の肩の幅は離れて、腕は曲がって、手は肘をつかむ。 私たちは床の肘に触れようとする斜面を作っています。 突然の動きを避け、ゆっくりとドラッグする必要があります。
- 床に座って、足を一緒に。 ゆっくりと私たちは足のつま先に手を伸ばします。
- 私たちはいくつかの頭を回転させ、可能な限り首を伸ばそうとします。
最終ステージの所要時間は6分を超えてはいけません。
週に3回、食事後に1時間半を練習することをお勧めします。 体操のエクササイズの複雑さは、3週間ごとに変更することをお勧めします。
トレーニングに熱心でなくても、筋肉に痛みを感じることができます。 しかし、心配する必要はありません、それはすぐに通過する必要があり、痛みは、健康と活力の感じに置き換えられます。