エビは素晴らしいスナック、サラダや様々な料理の絶妙な成分、優れたタンパク質源です。 多くの人々が彼らの心地よい味のために彼らを感謝しますが、それとは別に、彼らは信じられないほど多くの有用なコンポーネントを持っています。 さらに、それは、食事栄養の要素としてエビを処理することを可能にする、かなり軽く満足のいく製品である。
エビのカロリー含有量
それは言及する価値がある - エビの約100品種があり、これはロシアの極東にしかありません。 それらはサイズと構成が多少異なるが、違いよりも類似性が高い。 100グラムのエビは95-99カロリーです。
低カロリーのため、この珍味は食事として認識されます。 さらに、エビ100グラム、タンパク質18.2グラム、脂肪2.2グラムのみ。 このシーフードからは、ほぼ純粋なタンパク質が得られます。これは体重減少や筋肉量増加に役立ちます。
選択した調理方法に応じて、最終的な料理のエネルギー値も異なります。 従来の沸騰エビは、添加物に応じて約100〜110kcalのカロリー含有量を有する。 1つのエビのカロリーは、サイズが非常に異なっているため、最小から最大まで30cmに達するので、何カロリーかと言うのは難しいです。
使用される油の量に応じて、フライドエビは100gあたり120〜135kcalのカロリーを持ちます。揚げたが軽いエビを得るために、ライムジュースであらかじめマリネイトし、乾燥した（バター無しの）フライパンで炒めます。 そのような製品のカロリー含有量は、新鮮なもののように約95〜100kcalであろう。
打者の好きなエビのカロリーは、結局のところ、料理のベースが与える単位に十分高いです、生地とフライ油のエネルギー値が追加されます。 したがって、この皿100gは約200kcalです。 このオプションは、特にエビの自然エネルギー値が2倍未満であることを考慮して、減量を推奨しません。
食事にエビをかけることは可能ですか？
あなたが変更することができない規定の食事で厳密な食事療法をしている場合は、それに価値がない、もちろん、それに追加します。 しかし、適切な栄養で体重を減らすと、この素晴らしいシーフードでメニューを完全に多様化することができます。
エビは、多くのタンパク質、不飽和脂肪酸、様々なミネラル（特にフッ素、リン、カリウム、カルシウム、鉄）、ビタミンBを含んでいるため、ダイエットには非常に適していることに注意してください。髪、爪、肌に悪影響を及ぼすことなく体重を減らすことができます。
体重減少のエビ
適切な栄養の要素としてエビを使用することが最善です。このアプローチは、徐々にすべての脂肪預金を取り除くのを助け、そして最も重要なことに、それらを戻すことはありません。 主な目的は、健康的な態度に慣れ親しむことです。そして、余分な体重があなたを悩ますことはありません。
エビを含む適切な栄養食の例をいくつか考えてみましょう。 健康に害を与えることなく常に食べることができます。 体重の減少は1週間に1〜1.5kgの割合で起こり、これにより脂肪の量がなくなる。 本当の体重減少。
例1
- 朝食：揚げた卵やエビのサラダ、砂糖のないお茶。
- ランチ：軽いサラダ、スープのサービング。
- 午後のスナック：リンゴ。
- ディナー：キャベツを煮込んだ魚。
例2
- 朝食：リンゴを含むオートミールの一部、砂糖のないお茶。
- 昼食：エビや魚の軽いスープ、野菜サラダ。
- 午後のスナック：コテージチーズ半カップ。
- ディナー：野菜を焼いたチキン。
例3
- 朝食：ベリーとサワークリームのコテージチーズ、砂糖のないお茶。
- ランチ：シーザーサラダとクリームスープの一部。
- 午後のスナック：ヨーグルトのグラス。
- 夕食：エビ、野菜とライスヌードルとの煮込み。
これらのおいしい、軽いメニューオプションは、あなたが素早く体重を減らすのを助けます。 ダイエットが好きなことは重要です。これが有効性の基礎です。