自然から体重を増やすことが難しい特別なカテゴリーの人々がいます。 彼らの代謝は非常に速く、彼らは何かを食べることができ、脂肪を得ることはできません。 しかし、彼らはしばしば少なくとも2キログラムを追加することを夢見ています。 ルールとして、人々は最も高カロリーの食べ物を探していますが、この方法は問題のある地域に脂肪沈着が過剰に蓄積し、健康を傷つけます。 より良いものにするには2つの健康的な方法があります。それらを見ていきます。
どの製品から回復できますか？
栄養士やフィットネストレーナーは、脚が太っていくような製品から質問を聞かなければならないことがよくあります。 1つの特定の地域では、局所的に体重を回復または減量することは不可能であるため、この質問に対する答えは存在しません。 質量の分布は遺伝的素因と型の種類に基づいており、この人に影響を与えることはできません。
したがって、一般的にどんな食べ物を食べてより良くなるか検討する価値があります。 一般的な間違い - 初心者は、結果を達成するための時間を持っていない、彼らの健康を台無しにするよりも、甘い、小麦粉、脂肪や ファーストフードを たくさん食べ始める。
有用な製品に基づいて、高カロリー食を作ることが必要です。
- 脂肪魚;
- 肉、鶏肉、海産物;
- 高脂肪含量の乳製品;
- 植物油;
- デュラムコムギの穀物パンとパスタ;
- バター;
- ナッツ;
- コンポートとフルーツドリンク。
- 果物とドライフルーツ;
- 大豆、豆、エンドウ豆および他の豆類。
一連の重みのための食事の例を考えてみましょう。
- 朝食：蜂蜜、ナッツと果物、パンとバターのスライス、蜂蜜のお茶、オートミールのお粥の一部。
- 2回目の朝食：2/3カップのナッツとリンゴまたは他の果物、ジュース。
- ランチ：バター、スープのボウル、シリアルパンのスライス、コンポートのボウル付きの心のこもったサラダの一部。
- 午後のスナック：ぬいぐるみにはバター、紅茶には蜂蜜が含まれています。
- 夕食：ソテー、エンドウ豆、またはパスタを添えて、チーズの下で野菜で焼いた肉の部分。
- 睡眠の1時間前：ケフィアのグラス。
そのような食事
スポーツ栄養のどの食品が回復するのに役立ちますか？
均等で美しく回復する最も簡単な方法は、 ジム に登録し、コーチとプログラムを作って、ゲイナーをやることです。 これは、タンパク質と炭水化物の混合物からなる化学添加物を含まないスポーツ栄養の一種です。 そして、これはクリーンで無害な製品であり、そのカロリーの一部は、包括的な夕食からほとんど得ることができないほどのものです。 これは専門家に推薦する重量を追加する方法です。