ビタミンB群は8つの成分で構成されています。それぞれの成分は健康に非常に重要です。 ビタミンBのおかげで、私たちの肝臓、神経系、および臓器は正常に機能することができます。 また、代謝を正常化し、消化器系の機能を改善したい人には、ビタミン群なしではできません。
ビタミンBが多い食品の重要性は、科学者が主張することによって、人間がこの要素を独力で生み出すことができると、過小評価されることがあります。 しかし、多くの研究が示すように、そのような独立した産出の量は不十分である。
ビタミンB1を含む製品
特に、この要素の欠損は、長期の低カロリー食で観察されることが多い。 奇妙なことにB1の最も豊富な源は、発芽した小麦の穀物です。 また、肝臓やふすまにはその多くがあります。 ヒマワリの種を味わうなら、この要素がないと感じることはありません。
必須摂取基準では、各食餌は、以下の成分を有するべきである：豆、ジャガイモ、ライ麦パン、 そば粥 。 重要なのは、B1 - 水溶性ビタミンです。その過剰はあなたを脅かすことはありません。
ビタミンB2を含む製品
このビタミンの膨大な量はナッツで見つけることができます。 また、ナッツはB2のレベルがはるかに低いものの、穀物で完全に置き換えることができます。
あなたが野菜の食事に座っているなら、この要素のためにはキャベツとブルガリアのコショウに注意する価値があります。 あなたが知る必要があるもの、これらの野菜は生のものを食べるように試みるべきです。 あなたがフルーツから選ぶなら、B2はアプリコットにたくさんあります。
どのような食品にビタミンB3が含まれていますか？
このビタミンはニコチン酸とも呼ばれます。 体内でそれを埋めるためには、豆、ナッツ、ハードチーズ、パセリ、日付に十分な注意を払う必要があります。 また、動物起源の製品、すなわち家禽、牛肉、卵にはまだかなりのものがあります。
この要素に過度の投与量がないことを確認することは非常に重要です。 これは肝臓の正常な機能を破壊し、最終的には慢性吐き気、熱感、皮膚が乾燥するようになり始め、不整脈の発作はかなり可能です。
どの製品がビタミンB5ですか？
特にこの肝臓の多くの要素ですが、その使用は植物起源の製品に完全に置き換えることができます。 だから、B5はマッシュルーム、グリーンピース、トウモロコシ、ナッツにも豊富です。
このビタミンは高温によって非常に急速に破壊されることを覚えておいてください。 興味深いことに、それはアルコール、睡眠薬、 カフェインに もたくさんあります。
ビタミンB6が豊富な食品
この共通の要素は植物や動物の産物によく見られるため、B6の体内欠乏症を認めることは非常に困難です。
ビタミンB6は緑色の野菜、トマト、カリフラワー、バナナ、ジャガイモ、穀類、魚、肉、牛乳が豊富です。
B9ビタミンはどのような食品ですか？
この成分は、酵母、豆、ビートルート、ニンジン、および全身に十分な量である。 動物起源の製品では、B9は肝臓、キャビア、卵黄およびチーズに豊富に存在する。
体がこの要素を蓄積することができるのは興味深いので、短時間の食事で上記の製品の使用を除外すれば、何もひどいことはありません。
B12の製品は？
製品とプラントは、自分のニーズに合わせてこの要素を独自に合成することができないことを知ることが重要です。 しかし、異なる動物は組織にそれを保存することができますので、あなたの食事には牛肉、子羊、豚肉または家禽が含まれていることが非常に重要です。