身体的練習は、健康のためだけでなく、人のためにも役立ちます。 魅力的で緊張した体を実現するには、脂肪を取り除き、筋肉量を適切に構築する必要があります。 したがって、スポーツをするだけでなく、体制を守り、食べることができ、食べることができることを知ることも重要です。
運動後に果物を食べることはできますか？
フルーツは、有害なお菓子を完全に置き換えることができます。 結局のところ、彼らは非常においしく健康的です。 彼らは私たちの体に必要な多くのビタミンを含んでいるので、毎日のメニューの不可欠な部分でなければなりません。 特に、スポーツに関わる人々を考慮する必要があります。
果物は訓練の前後に食べることができますし、食べるべきですが、正しい選択を決めることが重要です。 例えば、大量の炭水化物が含まれているため、体重を減らしたい人、ぶどうを乱用しない人がいます。 運動後わずか30分しか食べられません。
女性のためのトレーニング後の適切な栄養
体重を減らそうとしている多くの女性は、厳しい食事と飢餓で目標を達成しています。 その後、いくつかのトレーニングと食べ物の制限の後、欲望は消え、すべてが完全な失望と壊れた希望で終わります。 もちろん、結局のところ、集中的な訓練の後、体はそれが費やしたエネルギーを回復するために栄養を必要とします。 あなた自身が食べ物を拒否する訓練を受けた後、衰弱、めまい、そして気分が悪くなります 。 この感情で、すべての動機は失われます。 結局のところ、トレーニングと厳格な食事 - 概念は一般的に互換性がありません。
よく癒された身体と素晴らしい気分の約束は、短期間の食事として扱う必要のない、適切なバランスの取れた食事です。 永久的であり、生き方にならなければなりません。 したがって、その食事から一度だけ、すべてのために、揚げ物、フライ、シャープな、燻製料理を除外する必要があります。 毎日のメニューには、ビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物、繊維がなければなりません。
訓練の前後に食べることができるのは、予定されている時間によって異なります。
朝の運動の前後の食事
早期の身体活動は、一日中陽気な気持ちになることを完全に助けます。 朝の運動の30分前に、体力を蓄えるために何か炭水化物を食べる必要があります。これは運動に費やされます。 あなたはリンゴやバナナを食べることができます。 また、授業の10分前には、一杯の水を飲む必要があります。 トレーニングの直後に、いわゆる炭水化物のウィンドウが開きます。 この時、身体は、消費されたエネルギーを再開するために、ほとんどの場合栄養を必要とします。 食べ物が付いていない場合は、筋肉からの消費が始まります。これは、運動の全体的な意味が失われるため望ましくありません。 すべての食べ物はエネルギーと筋肉組織の修復のために行くので、タンパク質 - 炭水化物でなければなりません。 このカクテルを飲むことをお勧めします：
- カッテージチーズ150g;
- 半分のバナナ。
- 蜂蜜、砂糖またはジャム15g;
- 150gのケフィア、ミルクまたはジュース。
上記の成分すべてをミキサーで混合する。 また、「Gainer」と呼ばれる特別な炭水化物飲料を飲むこともできます。 これらは、2つの最も最適なオプションです。 しかし、あなたはリンゴ、オレンジ、または他の果物を食べることができます。 この期間にチョコレートさえ許可されます。 図は傷つくことはありませんが、利益と良い気分だけになります。 主なものは、運動後最初の30分で食物摂取を無視しないことです。 1時間はフルブレックファーストにしてください。 例えば、オートミールまたはそば粥、オムレツおよび野菜サラダ。
夜の運動の前後の食事
夕方のトレーニングでは、特に筋肉を構築したい方には、その利点があります。 夕方の練習の後、睡眠の時間が近づいています。 筋肉は穏やかな状態にあり、最高の状態に復元されます。 トレーニングの2時間前にフルディナーをする必要があります。 あなたは、繊維とタンパク質をたくさん含む食品を選ぶ必要があります。 例えば：
- そば、米またはゆでたジャガイモ;
- 鶏の胸肉、低脂肪の品種の牛肉または魚;
- 野菜サラダ。
訓練の後、タンパク質シェイクを飲んだり、ケフィアを食べたり、コテージチーズ150-200 gを食べたりすることができます。
速い炭水化物を含む製品は、それは夕方に食べない方が良いです。
どのように減量のための運動の後に食べる？
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