乾燥は、身体を細身にして浮き彫りにするテクニックの1つです。 これは、特定の目標を達成するための活動の複雑な全体です。 女の子を乾燥させる方法を理解する前に、この概念に含まれるものを理解する必要があります。 多くの人々は、この技術は体から体液を除去することを含むと考えていますが、実際これは誤った意見であり、我々は皮下脂肪を取り除くでしょう。 同時に、特定の一連の措置が筋肉質の救済策を遂行するのに役立ちます。 結果を達成し、健康に害を及ぼさないためには、すべての規則を厳守する必要があります。
減量のために適切に乾燥する方法 - 食品の専門
脂肪燃焼の多くは、可能な限り食事のカロリー量を減らし、また異なる 脂肪バーナーを 使用しようとしますが、この方法は重大な健康上の問題につながり、そのような選択肢からの筋肉は大きく苦しんでいます。 乾燥は、炭水化物、タンパク質および脂肪の比率を変化させることを含む：
- タンパク質は筋肉組織の主な構築材料であるため、定期的に体内に入る必要があります。 女の子の毎日のタンパク質基準は、全カロリー値の60％でなければなりません。
- ご存知のように、炭水化物は単純なものと複雑なものに分かれていますので、乾燥中に炭水化物を食べることができ、その量は1日当たり30％を超えてはなりません。 急速な変化が健康状態に悪影響を与えるので、適切に乾燥するには、炭水化物の量を徐々に減らします。 たとえば、乾燥の最初の週に、値を40％に、そして7日後に35％に、そして必要なレベルを30％に減らします。
- 脂肪は細い身体の最も重要な敵と考えられていますが、乾燥期間中は体にも入る必要があります。 彼らの率は10％を超えてはならない。 油状の魚、ナッツ、バターを選ぶ。
筋弛緩のために適切に乾燥させる方法を理解するには、1kgの体重が35〜40kcalを占める必要があることを考慮すると、毎日のカロリーの計算が必要です。 もう少しルールがあります - 小分けした食べ物は小さな部分にあります。 食事の間には、1日あたり多くの時間と最適なサービング数が必要ではありません - 5-6。 寝る前から食べることは禁止されていませんが、この場合はメニューのコテージチーズの一部を選択する価値があります。 マルチビタミン複合体の使用を推奨します。
水が体重を減らす主な助手であるため、水のバランスを維持しながら、女の子を乾燥させる必要があります。 必要な1日量を計算するには、1kgの体重に対して30mlの清潔な水が必要であることに留意する必要があります。
女の子のために救済訓練のために適切に乾燥させる方法
もう一つの重要な要素です。それがなければ、目標を達成することは不可能です。 ダイエットは重大な変化を被り、重い負荷に耐えることが難しいため、専門家は着用のためのトレーニングを推奨しません。
乾燥中の訓練の基本規則：
- 授業がホールで行われている場合、つまりパワーロードを好む場合は、作業重量を大幅に削減し、速いペースでエクササイズを行うことが重要です。 仕事は筋障害の時点までではなく、
しかし、燃焼の前に。 呼吸はひどくならないはずです。 - 乾燥のために、多くは好気性運動を好む。 定期的に練習することは重要ですが、パワーと エアロビクスのトレーニング を組み合わせることは可能です。 空腹時に運動するのが最善ですが、それが難しい場合は、食後1時間だけ行います。
- 家庭での練習では、活発な方向を選択することをお勧めします。これは、速いペースで練習のパフォーマンスを意味します。
すべてのルールに従えば、2週間で良い結果が得られます。 恒久的に乾燥モードに留まることは禁じられていますのでご注意ください。