身体的練習の実行中に、筋肉および結合組織の微小外傷が現れ、これが痛みの出現につながる。 セッション後12〜24時間で不快感があります。 筋肉は、トレーニング後の2日目にも遅れた筋肉痛と呼ばれる病気になります。 原則として、訓練のレベルにかかわらず、すべてのアスリートに痛みが生じることがあります。 この現象は非常に正常であり、単純に負荷への適応の結果と考えられます。
トレーニング後に筋肉痛を取り除く方法は？
痛みを軽減するか、または痛みを取り除くことを可能にするいくつかの推奨事項があります。 それぞれの人が個々の生物を持っていることを考慮することが重要であり、提示された方法は効果的である人もあれば、そうでない人もいます。 運動後の筋肉の痛みを軽減する方法に関するヒント：
- 非常に重要なのは、筋繊維の修復のために重要な、 適切な栄養 です。 運動後、筋肉は、繊維の治癒に関与する重要なアミノ酸を供給するタンパク質を必要とする。 グリコーゲンで筋肉を満たしている炭水化物が非常に重要です。
- スポーツに従事していない人でも体の水バランスを維持する必要があります。定期的に運動をする人にとっては、これは成功の重要な要素です。 脱水症状が筋肉の疲労を引き起こし、痛みがより強く現れます。 さらに、液体は毒素を排除するのに役立ち、回復プロセスを加速させる。
- 効果的な訓練後の回復方法は、低強度の有酸素運動を行うことです。 このオプションは、身体の痛みがすでに現れている場合でも適しています。 簡単な運動のおかげで、筋肉を酸素で飽和させることができます。これにより、筋肉をより速く回復させることができます。 カーディオは身体の下部の痛みを取り除くのに役立ち、ヨガのようなクラスは上半身をより目指しています。
- 痛みが出ないようにするためには、トレーニングの前にウォーミングアップを行い、筋肉を準備しウォームアップし、最後に体を正常な状態に戻す必要があります。 ストレッチ練習は、翌日、痛みの発症を防ぐ理想的な方法です。
- トレーニング後の筋肉のクイックリカバリーは、寒さのアクションのために、それは 圧縮 を使用することが最善です。 これにより、炎症を取り除き、痛みや不快感を取り除くことができます。 激しい運動の後、数時間以内に寒さを適用するのが最善です。 適用圧縮は4〜6時間ごとにお勧めし、20分間保管してください。
- それは血管の拡張と痙攣の除去を促進するので、熱によって良好な効果がもたらされる。 あなたは、温浴を取ることができます、加熱パッドやクリームを使用してください。 手順は約20分続く必要があり、1日3回まで繰り返すことができます。
- トレーニング後に筋肉が痛む場合は、寒さと熱を交互にすることができます。 これは炎症を除去し、循環を増加させる
彼らは2in1と言います。 ほとんどの場合、アスリートは対照的な魂を好む。 - まあ、この問題を解決することで証明 - マッサージ。 それによって、痙攣や痛みを取り除くことができます。 軽いストロークの助けを借りても、血液の循環と弾力を改善し、緊張と硬直を和らげることができます。
- 痛みが非常に深刻な場合は、鎮痛剤と非ステロイド性抗炎症薬（Diclofenac、Ibuprofen、Olfenなど）を使用することができます。 感度を下げるのに役立ちます。 また、筋肉の痛み（Voltaren、Diklak、Dolobene、Fastum-gel、Object-T、Chondroxide、加温Apisatron、Kpsikam、Nikoflexなど）を緩和する軟膏やゲルもあります。 使用前に指導を勉強することが重要です。