あなたがカロリーを数えることによって体重を減らす機会に興味があるなら、あなたは正しい道を選んだことを知っています！ このシステムでは、カロリー摂取に適合している唯一の状態の製品をダイエットに含めることができます。
どのように体重を減らすためにカロリーを数える？
体重を減らすために必要なカロリーの量を決める前に、毎日のカロリーを計算する必要があります。 それはあなたが脂肪預金なしで得ることができる多くのカロリーです。 この式には、あなたの身体活動に依存する重要な要素が含まれています。
- アクティビティが低い場合、係数は存在しません。コンピュータなどで動作し、スポーツはしません。
- 係数（K）= 1.3、活動が中程度の場合 - 週に2〜3回、軽い運動や時には動く原因となる仕事。
- 係数（K）= 1.5、活動が週に4-5回高い場合は、それぞれ少なくとも1時間、十分に深刻な訓練を行う。
あなたの年齢に応じて、自分でフォーミュラを選び、体重と活動係数をそこに入れます。それが低いのでなければ（低い活動では係数は必要ありません）：
- 18歳から30歳まで（（0,0621x WE in kg + 2,0357）x240）хK = kcalの量;
- 30〜60年：（（0.3242x WE in kg + 3.5377）x240）x K = kcalの量;
- 60歳以上：（（0.0377x WEB in kg + 2.7545）x240）x K = kcalの量。
あなたのノルムを知っていれば、カロリーを数えることによって体重を減らすことができます。 たとえば、あなたは23歳で、座っている間、体重60キロです。 活動の係数は必要ありません。 私たちは18歳から30歳までの年齢の公式に従って計算します：
（（0.0621×60kg + 2.0357）×240）の係数= 1382kcalであった。
それはあなたがより良くならないように一日が必要だが、あなたの体重を保つ。 体重を減らすために消費するカロリーの量はどれくらいですか？ もちろん、この数字よりも少ない。 小さいほど、より速く重量が失われます。
体重を減らすためにカロリーをどれくらい消費するのですか？
あなたが体重を減らすために必要なカロリーの量を具体的に話す場合は、最も正確な体重減少には身体活動が必要であることを覚えておいてください。 理想的には、食事を200-300カロリーだけ減らし、同じ量の身体活動をすることをお勧めします（これは、筋力トレーニングやエアロビクスでの運動の約1時間です）。 したがって、1日に400-600カロリーの赤字が形成され、これも体重減少のプロセスを活性化させる。 つまり、1日500カロリー未満であれば、かなり短時間で体重を減らすことができます。
体重を減らすためにカロリー計算機を使用する
確かにあなたはすでに毎回どのように多くのカロリーが体重を減らすために書き留めるためにどのように荒々しい方法を提示している。 幸運なことに、インターネット上のこの目的のために、多くの便利なカロリー計算機があります。また、多くのサイトでは、成長の日記を薄く保つ便利なサービスが提供されています。 これは非常に便利です：あなたはちょうど、製品や皿を入力し、グラム単位のおおよその重量（そしてあなたがキッチンスケール、次に正確な重量を持っている場合）、システム自体はタンパク質、脂肪、炭水化物を考慮して、
同じシステムが体重を減らすためにカロリーをどれくらい燃焼させるか、また
カロリーを考慮すると、簡単に体重を減らすことができます。あなたの好きな料理をあきらめる必要はなく、少しずつ食べて必要な割合を観察するだけです。 多くの女性がスポーツの関心を呼び起こし、結果をスピードアップするために1日400-600カロリーを消費し始めます。 あなたはこれをする必要はありません。代謝が減少し、同じ食事で体重を増やす危険があります。