Corは人間の重心の生化学的領域です。 脊柱の横に横たわる深い筋肉は、その固定を確実にするために樹皮筋と呼ばれます。 これらには、斜め、横隔膜、直腸腹部の筋肉、ならびに小および中の殿筋が含まれる。 ほとんどの場合、樹皮の筋肉をトレーニングすることは、横方向の腹筋の訓練である。 ところで、それは内部の器官を適所に保ち、腰をより細くして、腰部を安定させる彼女です。 だから、筋肉の一般的なトレーニング中に、私たちは素晴らしい体を得るために必要な個々の筋肉について覚えておく必要があります。
どのように筋肉皮質を構築するには？
あなたがまっすぐな姿勢と立方体のプレスをしたい場合、あなたは1週間に1つのワークアウトに自分を制限するべきではありません。 コンピュータの前に座って自分で作業を開始します。 あなたの足を脚に当てないで、背もたれを真っ直ぐにして握り締めないようにしてください。 樹皮の筋肉の練習に関しては、彼らは常に増加する負荷で、長くなければならない。 この場合、私たちはもう1つプラスを持っています - 生物の持久力は訓練されています。
最良の結果を得るには、繰り返し回数に焦点を当てず、完全な筋肉疲労まで行動してください。 スポーツマンが言うように、「すべてのジュースを自分のものから絞りなさい」
横腹筋
腹腔の前には4つの筋肉群があります。 それは、内臓に最も近いところに位置する横隔膜 - 腹部である。 この点で、この筋肉は、腹部の一部を引くときに時制をとる。 横筋の収縮により、内臓が収縮し、肺からの肺の放出に寄与し、正常な呼吸プロセスに影響を及ぼす。 下腹部の運動は、横腹の腹筋を強化する。
一例として、エクササイズ「ブリッジ」。 あなたの背中の上に横たわって、あなたの足を曲げて、あなたの肩の幅、あなたの頭の後ろの手、またはあなたの体に沿って置く。 できるだけ高い骨盤を持ち上げようとするが、腰を曲げないでください。 その都度、ケース上部の保持時間を長くしてください。
筋骨格
この筋肉は、大部分の背中の上部の練習によって訓練されています。 従属筋肉は最も不活性な筋肉であるため、発達のために特別な練習が必要です。 筋肉の成長は、ブロックを用いた動的作業によって達成される。
ロングアダプター筋
この筋肉は、形状が平坦な三角形に似ており、大腿の前部表面に位置している。 例えば、亜急性期よりも内転筋を圧送するほうがずっと簡単です：
- 彼女の混合と繁殖の太ももに優れた効果。 ところで、この運動は大腿部の表面を強化し、負荷の増加中の将来の怪我を防ぐことになります。
- 最も一般的な練習の1つは脚です。 このために、あなたの側に横たわって、あなたの足を伸ばす。 上からの脚、下脚の膝の前に置く、靴下
それはあなたに向けられるべきです。 床下に置かずに、ゆっくりと下肢を上下させます。 それ以外の場合は、運動の有効性が低下します。 - このエクササイズを行うには、強い椅子が必要です。 側面に座って、足をより忠実に椅子に置き、足を下に下げます。 靴下はあなたに向けられるべきです。 最初のカウントでは、非常にゆっくりと下の脚を椅子の座に引きます。 2番目のアカウントで - ゆっくりと下げてください。 このようにして、筋肉が灼熱感を感じるまで足を下げて上げます。 この同じ練習を繰り返し、反対側にロールオーバーする必要があります。