体重を減らして筋肉量を増やすには、正しい結果を得るためには、適切に食べる必要があります。 電力システムは、所望の効果、すなわち、人が体重を減らしたい、または筋肉の量を増やしたいという希望に依存する。 多くの人が訓練前に食べることができるのか、それとも体に負担をかけるだけでなく、それができないのか疑問に思っていますか？ 専門家は、職業の前に必要があると言うが、適切な製品を選択するだけでよい。
トレーニングの前に食べなければならないのですか？
エクササイズを効果的にするためには、体は食べ物によって与えられるエネルギーを必要とします。 主な目的が体重を減らすことであれば、消費されるタンパク質と炭水化物の量を減らす必要があります。 エクササイズの目的が筋肉量を増やすことである場合、逆にこれらの物質の量を増やす必要があります。 訓練の前に何時間食べられるのか、最大のポーズを受けるのかを理解する必要があります。 長期間消化される製品は、トレーニングの2時間前までに食べることをお勧めします。 軽い食事は、セッションの1時間前に食べることができます。 生物の個性を考慮に入れることが重要です。 たとえば、運動中に強い飢えを感じる人が多いので、トレーニングや他の果物の前にリンゴを食べるべきです。
運動の開始前に、必要なエネルギーを身体に供給する複雑な炭水化物を含む食品を必ず食べる必要があります。 加えて、このような食物は2時間以上消化されず、スポーツ中に体重が感じられない。 運動前の食品には、筋肉組織に必要なアミノ酸を与えるので、タンパク質製品が含まれていなければなりません。
訓練の間に、体が脱水されると頭痛、痙攣および疲労が現れることがあるので、水バランスは非常に重要である。 既存の情報によると、女性は運動前に500グラム、男性は800グラムの水を飲むべきです。 運動の開始の30分前に追加の覚せい剤として、強い紅茶やコーヒーを飲むことができます。 これにより、脂肪を動員するエピネフリンの分泌を増加させることが可能であり、体はそれを消費して必要なエネルギーを得る。