製品を使用する多くの人々は、体内のビタミンや栄養素の内容にのみ興味を持ち、身体を浄化するのに役立つ重要な要素を忘れています。 それは長生きと健康のサポートのためのレシピの主要なコンポーネントの1つです。 あなたがこの物質を十分な量で消費できるようにするためには、繊維に含まれるものを知ることが重要です。
まず、それがどのように見えるかを知る必要があります。 単純な人間の言葉では、この物質は植物繊維の織り交ぜであり、私たちの体にはほとんど吸収されません。 他の物質とは異なり、エネルギーやさまざまなビタミンを補充するわけではありませんが、その重要性は減りません。 繊維は可溶性および不溶性に分けられる。 最初は、血液中の砂糖のレベルを正常化し、胃の酸性度を維持し、心臓の問題を予防します。 2番目は、腸の開存性を改善し、あらゆる種類の病気や肥満から保護します。
どんな食品が繊維に富んでいますか？
繊維が豊富な野菜製品：
- 野菜 。 最大の数は、スカッシュ、カボチャ、ニンジン、キュウリ、トマト、キャベツ、エンドウ豆、様々な緑に含まれています。
- 果物 。 それらの中で、繊維はペクチンおよびセルロースの形態で提供される。 レコーダー - リンゴ、ナシ、プラム、オレンジ、バナナ、すべてのドライフルーツ。
- ベリー 。 ほとんどすべての果実は食物繊維の源であり、適切な量のラズベリーまたはイチゴ200グラムです。
- ナッツ 。 高い栄養価のため、小さな部分を食べる方が良いです。 アーモンドやピスタチオのほとんどすべて。
- 全粒粉 。 彼らは小麦のパンやふすまの一部であり、血液中のコレステロールのレベルを完全に低下させます。 あなたのメニューに穀物や穀類を加えてみてください。
- 豆 。 それらの中で、繊維は可溶性で不溶性である。
毎日の投与量は物質の30グラム以上でなければならないが、これは徐々に行うべきである。 主なものは、飲料水の量を増やすことで、繊維が最大限に働くようにすることです。
腸用繊維製品
消化器系の不快感を完全に取り除くには、これらの食品を食べる必要があります：
- 新鮮な果物や野菜、ふすま;
- 植物油;
- 様々な発酵乳製品;
- ブラックチョコレート。
研究者らは、チョコレートとバナナは優れた下剤の性質を持っていると主張しています。 就寝前に夜遅くに食べ物を食べるのが最善です。 すべてのこれらの製品は、全身の若さを延ばし、問題から腸を保護し、身体の代謝プロセスを確立するのに役立ちます。
減量のための食物繊維の製品
余分な体重を取り除くために、この物質は彼には満腹感が早く、あなたは過食しないので、置き換えられません。 余分な重量との戦いにおいて、繊維はどのように役立ちますか？ 医学的研究は、繊維状物質を含む食品がすぐに飽き飽きし、胃を満たし、過食から保護することを示している。 これは、体が徐々に処理される余分なエネルギーを消費することを意味します
食品中の粗繊維は、体内に長時間留まり、それをよりよく清浄するため、他の製品よりも少し便利です。以下の製品に含まれています：
- 果物や 野菜 だけでなく、様々な新鮮なもの。
- 粗いパン、ふすま;
- 固体の穀物からなる穀物;
- 暗褐色の米;
- トウモロコシ
あなたの食事にまだ繊維製品が含まれていない場合は、すぐにこの不正を修正してください。 しばらくすると、健康の大幅な改善に気付くでしょう。