低体力時代の時代に生きていれば、あなたが選ぶことなく、運動活動を楽しむことができます。 フィットネスセンター、 スイミングプール 、自転車の購入、スポーツセクションでのレコーディング、体重減少のためのハイキングのための時間/欲望/お金がない場合は、恒久的な体育を利用できます。 私を信じて、体育学校の複合施設でさえ、あなたの体は溺れた人の生命の環として感知されます。
私たちは学年度に体育やスポーツに身を任せたり、体育教師が人とかかわいいかどうかにかかって勉強に慣れさせようとしていました。 歩いて、健康上の理由から証明書を手に入れ、マークでログに「満足」が入力されていることを確認するために可能なことをすべて探していました。 そして、最も恐ろしいことは、演技のスティックを踏み越えて、体育を改善する健康のためにグループに入ることです。
そして今、私たちは気にしませんが、時間はありません...
30分の空き時間が見つかった場合は、空中で次の体育を過ごしてください。効果は何倍も高くなります。
練習
- 脚は肩の幅が離れており、膝は半分に曲がっており、腕はゆったりと吊り下がっています 私たちは左右にステップバイステップを行い、左に移動しながら右の肩を耳に持ち上げ、左に移動しながら左に移動します。 私たちはダイナミックなペースですべてを実行し、10回の繰り返しを経て同時に両方の肩の上昇にパスします。
- 私たちは脚を跳ね上げ、膝をむき出しにし、右腕を頭の上に上げ、左腕を腰に置き、左腕を頭の上に、腰を右に伸ばします。 私たちは8リフトを行い、その後脚を跳ね上げて、胸の高さに手を動かします。体の回転、次に左、次に右手で前方に引っ張ります。
- 歩くこと - 呼吸を回復させる。 足の動きを忘れずに床から脚を積極的に引き裂きます。
- 足踏みのステップを別にして - 右足で始まり、左足を右に引く。 その後、左足で踏ん張り、右足を引き上げる。 膝の曲がり角で、私たちは両手で手を上げ、身体の前で一緒に手を伸ばす。 私たちは8回、加速して8回以上実行します。
- ステップが残って、私たちは手を加えます - 側への動き、肩のレベルまで上げられた手、脚の関節上の離された - 手は胸の前で一緒に曲がっています。
- 呼吸を回復させる - その場を歩き、手を吸う、吸い込みを低くする。
- 脚の幅は、体重を左脚に移し（左脚を曲げ、右脚を伸ばす）、体重を均等に（両方の脚を曲げる）、体の重さを右脚に（右の曲げ、左の伸ばし）、4本の直線を犠牲にして分配する。
- 我々は両側に伸びる - 左の斜面、頭の上の右の腕、左手が身体に押し付けられ、脚が真っ直ぐになる、我々は中心に向かう - 脚はまっすぐで、腕は両側に離婚し、右への傾きは頭の上の左腕であり、右は体に押しつけられる。 その後、斜面を前進させ、出口とIPを交互にし、斜面を左右に交互に行います。