体内のビタミンCは非常に重要な役割を果たし、その欠乏は重大な健康上の問題につながります。 人のビタミンCの1日量は、生存年数、免疫状態、居住地などによって異なります。
ビタミンCを毎日摂取するのはなぜですか？
水溶性のビタミンCは、食品やビタミン製剤から人体に入り、遅滞なく長時間排泄されます。 また、さまざまなプロセスに参加しているため、毎日のビタミンCの投与量は毎日必ず必要となります。
まず、酸化と還元のプロセスを進めるためには、ビタミンCが必要です。 それがなければ、コラーゲン、カテコールアミンおよびステロイドホルモンの合成、造血、鉄、カルシウム、および葉酸の交換がないわけではない。 ビタミンCの1日用量のおかげで、良好な毛細血管透過性と血液の必要な凝固能が維持される。
ビタミンCは、抗炎症作用を有し、感染症から保護し、アレルゲンおよび望ましくない因子に対する耐性を高める。 ビタミンCががんの予防に関与していることを証明するデータがあり、そのレベルが不十分であると腫瘍学のリスクが高くなります。
ビタミンCは、例えば、水銀、有毒な銅、鉛などの有毒物質、毒物および他の有害物質を身体から除去するためにも重要である。 適切な量のビタミンCのおかげで、 コレステロール は血管壁にはるかに少なくなります。
ストレスの多い状況でのビタミンCの有用性は、この状況で必要なホルモンを放出する副腎によるアスコルビン酸の高消費によるものです。
ビタミンCの最大一日量
人体はビタミンCを生成しないので、常にアスコルビン酸を外部から受け取る必要があります。 WHOによると、ビタミンCの最大一日量は、体重1kg当たり2.5mgです。 寒さ（または他の要因）があると、ビタミンCの1日量が増加しますが、体重1キログラムあたり7.5mgを超えることはできません。
ビタミンCの推奨1日摂取量：
- 30mgは0〜6ヶ月間の標準です。
- 35mgは6-12ヶ月間の標準です。
- 40 mgは1-3年間の標準です。
- 45 mgは4〜10年間の標準です。
- 11〜14年間は50mgが標準である。
- 60 mgは15歳以上の標準です。
- 70 mg - 子供の保有期間における基準。
- 95 mgは母乳育児期の標準です。
ビタミンC中の生物の必要性は、以下の場合に30-50％増加する。
- 喫煙（受動喫煙）またはその他の毒性作用（例えば、都市スモッグの吸入）。
- 疾患からの回復の間に、
- 極端な（あまりにも暑いまたは寒い）気候では、
- ジストロフィー;
- 重労働と重い身体運動。
また、アスコルビン酸の必要性は、高齢期には、経口避妊薬およびアスピリンの摂取が活発な成長期に高くなる。 ビタミンCの吸収が減少する。
ビタミンCの欠乏は、食事中の存在の欠如または体内のビタミンの吸収の侵害のために起こり得る。 ビタミンCの欠乏の徴候がある場合は、食事を調整するか、医師に相談する必要があります。 以下の症状に注意する。
- ガムの出血および歯の緩み;
- 長期の創傷治癒;
- あまりにも簡単に挫傷の出現;
- 関節の痛み;
- 皮膚の弾性特性の損失および脱毛;
- 嗜眠、眠気、過敏症、うつ病。
ビタミンCの すべての有用性のために、その最大一日量を超えないでください。 アスコルビン酸の過剰摂取は、下痢、アレルギー反応、ビタミンB12欠乏を引き起こす可能性があります。 高用量のビタミンCを長期間使用すると、血液凝固能、血栓症、血栓静脈炎および糖尿病の人々にとって危険です。