それらのすべては夕方に行われ、朝にはあなただけが楽しむことができます。
オート麦を夕方に用意するべきであるという基本的なレシピがここにあります。
- まず、同じ割合のオート麦のフレークと液体を混ぜる。 水、ミルク、ヨーグルト、ジュースなどがあります。主なものは、フレークと液体を均等にすることです。
- すべてのドライフルーツとスパイスを加えてください。
- ガラス瓶または密閉した容器に入れ、少なくとも3時間以上（または一晩中）おいてください。
- 朝は新鮮なフルーツ、ナッツ、その他のトッピングを加えてください。
1.ヨーグルトと冷凍果実入りのパフェ
パスタ、ラズベリー、ブルーベリーのオートミールと凍結したピーナッツでヨーグルトの瓶や他の高容量の層を埋める。 冷蔵庫で数日間保管することができます。
2.オレンジとバニラ（4人前分）
オートミールのカップ、バニラエキスのティースプーン、オレンジジュースのカップ、種子またはナッツは一晩中混ぜ合わせておきます。 午前中に薄くスライスし、ややローストしたココナッツを加える。
3.メープルシロップ、バナナ、クルミ、ピーナッツバターのオートミール
このレシピでは、水（または別の液体）はオートミールの2倍以上必要です。 それは嘉の種を吸収するでしょう。 夕方に水、穀類、鶏を混ぜ、朝に新鮮なバナナ、ナッツ、メープルシロップ、ピーナッツバターを加えます。
4.ストロベリーおよびチアの種子
夕方には、½カップのフレーク、アーモンドミルク、天然のヨーグルトに大さじ1杯のシアの種を混ぜます。 朝、新鮮なイチゴと蜂蜜を加えてください。
5.ココナッツとマンゴー
アーモンドミルクを使った基本的なレシピに、アガベシロップ、新鮮なマンゴー、ガチョウのココナッツを加えてください。
ジンジャーと桃
アーモンドミルクを少し粉砕したショウガで基本レシピに追加します。 朝は、桃を加えてください。
7.バナナとチョコレート
ココアにオートミールを浸したり、ココアパウダーを加えたり、チョコレートやチョコレートのチョコレートの上に置きます。 そして、食事の良心がまだ静かな場合は、バナナ。 チアの種子とタンパク質のスプーンのカップルは朝食だけでなく、美味しいだけでなく、便利です。
8.プラムとピスタチオ
オートミールにオレンジジュースを混ぜ、ピスタチオ、イチジク、プラムを加えます。
9.コーヒーとキャラメル
純粋な非常に熟したバナナ、天然ヨーグルトカップ、コーヒー1/2カップ、ミルク1/4カップ、オートミール2/3カップ、バニラ、チアシード、メープルシロップ、ココア大さじ2、カラメルシロップを加えてください。 よく混合し、夜間冷蔵庫に放置します。 朝にカラメルやシロップを加えてください。
10.バナナとブルーベリー
フルーツヨーグルトのフレークで夜に記入し、朝にバナナ、ブルーベリー、アーモンドを加えます。
11.アップルとシナモン
シナモン、バニラ、リンゴ、ナッツ、ピーナッツバター、ハチミツを加えて、ミルクとヨーグルトの基本レシピで。
熱帯果実
マンゴー、バナナ、ナッツ。 さらに大気のためのカクテル傘！
13.黒い森
石、バニラエキス、ココア、アーモンドミルクなしでミキサーミキサーで混ぜる。 この混合物では、オートミールを浸してください（必要に応じて、ヨーグルトを加えることもできます）。 朝、新鮮な果実、チョコレートスライス、ココナッツフレークを加えます。
14.イチゴのパフェ
アーモンドミルク、天然ヨーグルト、チアの種子、乾燥ココナッツ、シナモン、アーモンドエキスを混ぜる。 夜はオートミールを浸してください。 朝は自家製のイチゴジャムまたはイチゴを加え、砂糖を加えてください。
15.バナナとキウイ
基本的なレシピに従って、オートミールを準備し、完成したお粥にカットキウイ、バナナ、アーモンドを加えます。
16. "チョコレートブラウニー"
あなたは朝にチョコレートを食べますか？ これを否定しないでください！ チョコレートパウダーパウダー、プレーンココア、ステビアや他の砂糖代用品、低脂肪ミルク、低脂肪天然ヨーグルトなど、運動選手でさえそのようなチョコレートの朝食を買うことができます。
17.バナナを有するブルーベリーの別の変形物
フォークで、バナナと果実をピューレに変えます。 豆乳、天然ヨーグルト、オートミールを加えてください。 朝は、グラノーラまたはミューズリーを加えて、クランチと新鮮な果実を作る。
18.バナナ、ナッツ、果実、熱帯果実、スパイス、カボチャ
オートミールとココナッツミルクをベースに、ブルーベリージャムと冷凍ベリー、またはバナナ、ナッツ、シロップとバニラ、またはバニラ、ナツメグ、シナモン、シロップ、グラノーラとカボチャピューレ、またはブラウンシュガー、マンゴーとアーモンドを加えます。
19.コーヒーとバナナのパフェ
エスプレッソ、アーモンドミルク、ココア、バニラエキス、シナモン、キアシード+オーツフレーク。 朝にバナナとナッツを加え、背の高いガラスや瓶の中に重ねて置く。