体重減少の間、多くの女性は非常に慎重に食事のための食べ物を選択します。 現時点では、多くの人々がピスタチオのカロリーの量と、体重を減らしている間にそれらを使用することができるかどうかに関心があります。 栄養学者は、少量のナッツを人形を恐れることなく食べることができると言います。
カロリーとピスタチオの使用
ミネラルやビタミンの含有量を考えると、 ナッツ には多くの特性があります。
- ピスタチオの組成は繊維で、腸に入ると体積が増え、長い間飢えを取り除くのに役立ちます。 それはまた、腐敗生成物から腸を清浄化し、消化器系を改善する。
- 100グラムあたりのピスタチオのカロリー量は556 kcalです。 したがって、いくつかのナッツを食べた後、あなたは必要なエネルギーを得るでしょう。 他のナッツと比べて、ピスタチオは最も低カロリーです。
- ナッツのカロリーは、素早く消化管を通過するので、体内に完全に吸収されません。
- ピスタチオは 血糖指数 が低いため、血液中のインスリン濃度を上昇させず、過剰なカロリーを脂肪に変換するのに抵抗しません。
- ナッツには複雑な炭水化物が含まれています。 彼らは満腹感を維持しながら、長い間体の中で分裂した。
- ピスタチオの組成はベータカロテンで、血液中のコレステロール値を正常化します。
- 少量のナッツは代謝を改善することができます。
塩漬けしたピスタチオのカロリー含有量は600kcalであることを考慮に入れるべきですが、塩は体内に水分を保持する能力があり、腫れが生じ、体重が増加します。
どのように使用する？
栄養士は、高カロリーのチョコレート、ケーキ、その他の有害なスナックを少量のナッツで置き換えることをお勧めします。 シェルのピスタチオのカロリー量は、キリスチンと変わらないので、あなたはどのオプションも選択できます。 スナック菓子としてのピスタチオの使用により、他の製品の消費を減らし、必要なエネルギーを提供し、ストレスやうつ病のリスクを減らすことができます。厳しい食生活では非常に頻繁に起こる現象です。
サイエンティフィックな実験は、GIが大きい飽和脂肪から得られた500kcalを、体がピスタチオから受ける500kcalに置き換えれば、健康な体重を維持できることを証明しました。
ピスタチオにはモノダイエットはありませんが、メインミールの間にはいくつかの食べ物を食べるだけです。 より多くのナッツは、サラダ、ソース、スナックなどの様々な料理に加えて、粉砕された形でも、肉の完璧なパン粉として機能することができます。
サンプルメニュー：
- 朝食：水の中のオートミールの一部と大さじ1杯。 トマトジュース;
- 2回目の朝食：野菜やシーフードからのサラダ;
- 昼食：スープの一部、玄米、海ケール産のサラダ。
- 午後のスナック：果物;
- 夕食：サワークリーム製品を食べる。
あなたはこの食事を10日以上使用することはできません。
ピスタチオ飼料の推奨事項
余分な体重を取り除くために、ピスタチオを食べることに加えて、一定の規則に従わなければなりません：
- あなたはジュースを例えば果物で置き換えることができます。例えば、小葉の後にゆっくりと食べる必要があるオレンジで果たします。
- 野菜、果物、その他の成分をきれいにカットします。これにより、食物の吸収過程が遅くなり、脳は満腹感の信号を20分後に与えるだけです。 食事の後、あなたは早く飽和状態になり、より少ない量を食べるように感じるでしょう。