よく知られている栄養学者、ピエール・ドゥカン（Pierre Ducan）は、食事の新しい興味深い変種を提案しました。 彼の著書「食物の階段：第2の前線」に詳しく説明されています。 週の7日間ははしごに分割されます。 毎日新製品が含まれています。 この記事では、各ステップを詳しく見ていきます。
新しいDucaneダイエット "Food Staircase"
- 月曜日 あなたがタンパク質製品だけを取ることができるので、今日は最も困難です。 多量の肉、魚、卵、カッテージチーズ、豆腐、脱脂粉乳、その他の乳製品が使用できます。 この段階を「攻撃」と呼びます。 製品は、バラエティーに制限を受けることなく、量の範囲で食べることができます。 口の中に乾燥感があるかもしれません - 体重減少の始まりの兆しです。
- 火曜日 上記の製品に野菜を追加する必要があります。 この段階を「クルーズ」といいます。 アボカド、豆、レンズ豆、ジャガイモ、オリーブ、エンドウ豆、豆、トウモロコシ、オリーブを除くすべての野菜の消費を許可しました。
- 水曜日 。 今あなたはあなたの食事に果物を加えることができます。 バナナ、ブドウ、サクランボなど、砂糖が多い果実を食べないことをお勧めします。
- 木曜日 。 このリストには、いくつかの全粒パンのスライスが補充されています。
- 金曜日 。 金曜日まで生き残っている人は、脂肪含量20％のチーズを食べることができます。
- 土曜日 。 この日は条件に耐えてきた人々にとって本当の休日です。 食餌には、組成物中にデンプンが存在する製品が添加される。 これには、豆類、穀物、ジャガイモ、パスタが含まれます。
- 日曜日 。 上記の製品のリストは残っていますが、どの食事でも食べることができます。 それは、第一、第二、デザート、ワインのグラスなどにすることができます 要するに、それは饗宴を手配することが許されます。 それを過度にするのではなく、その措置に固執することが重要です。
フェーズ「整理と安定化」
適切な体重に達すると、その保存のための条件を作成する必要があります。 連結の期間は、出発キログラムの数によって異なります。 1キロの体重の場合、10日必要です。
連結日の数は2つの部分に分割する必要があります。 最初の製品リストでは、デンプンの内容を皿の一部に追加することができます。 1つのお祭りも可愛い料理です。
食事の第2部では、このような祝宴を2つ含めることができます。 ご覧のように、食料は炭水化物が豊富でした。 その後、次の段階 - 安定化に進みます。 この段階では、通常の食事に徐々に戻ります。 あなたはすべての製品を食べることができます。 しかし、タンパク質製品のために独占的に1日を選別することは重要です。 これは、同じレベルで重量を維持するために必要です。
追加食生活義塾「食の階段」
- スープ、紅茶、その他の飲料を含む約2リットルの水を飲むことが毎日必要です。 普通の水を飲むことが重要です。
- 体重を維持するには、毎日少なくとも20分間（好ましくは速いペース）、好ましくは60分間歩く必要があります。 食事のために "栄養の階段"は非常に重要です。
できるだけエレベータとエスカレータを使用することをお勧めします。 階段を登ったり降りたりすると、たくさんのカロリーが焼かれます。 - オート麦ふすまを毎日摂取することが重要です。 "攻撃"と "クルーズ"の段階で - 1.5杯。 一日に、 "統合" - 2.5杯の。 1日当たり、「安定化」 - 3.5。 食事が終わったら、大さじ3杯をとることも重要です。 オート麦ふすまは1日当たり。
最善の方法は、積極的なライフスタイルを導くために、再び体重を得ることではありません。 それでも炭水化物は体重に大きな影響を与えません。 簡単な20分の散歩は、食べたチョコレート100グラムを燃やす。 体重を減らすために、専門家は残りの人生の "安定化"の段階に従うことを推奨します。