毎年、心臓の問題を抱える人々の数が増えています。 このような病気を避けるために、心臓のためにあなたのダイエット健康食品に含めることが推奨されています。
科学実験
科学者らは、ケルセチンを含む食品は、心臓血管系の問題のリスクを軽減するのに役立つことを証明しています。 これにはタマネギ、ワイン、りんごが含まれます。 さらに、オメガ-3脂肪酸は、 コレステロールレベルを低下させ、血管状態を改善する、心臓の働きに好都合に影響する。 それらのほとんどは魚介類である。
どのような食べ物が心臓や血管に良いですか？
病気の発症リスクを減らし、心臓機能を改善するためには、あなたの食事にそのような食品を含めることが推奨されます：
- オート麦 。 それは、カリウムとオメガ-3、さらには繊維中のコレステロールを減少させ、血管の状態を改善するのに役立つ繊維からなる。 粗研削の粗粒を選ぶことは非常に重要です。
- サーモンとサーモン 。 これらの食品は心臓にとって健康で、1週間にわずか3食を食べるのに十分な圧力を正常化するのに役立ちます。 定期的にサーモンを摂取すれば、血液凝固能が改善され、心臓発作の危険性が減少する。
- 柑橘類 。 心臓のこれらの最も有用な製品には、血管の壁を強化するアスコルビン酸が含まれており、「悪い」コレステロールのレベルおよび血栓症の発症リスクを低下させる。 それとは別に、血管の弾力性を高めるビタミンPだけでなく、心臓の働きにプラスの影響を及ぼすグリコシドが含まれているグレープフルーツを割り当てる必要があります。
- アボカド 。 このフルーツは心臓にとっては全く変わりません。コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。 この製品には、カロテノイドのより速い吸収を促進する 酵素 があり、これもまた心臓の活性に好影響を与える。
- ザクロ 。 このフルーツには、血液循環を改善し、血液形成を活性化する物質があり、血液中のコレステロール値を低下させます。
- オリーブオイル 。 それは効果的にコレステロールプラークと戦うため、血管の閉塞を相殺する多数の一価不飽和脂肪を含むので、心臓の仕事に有用な製品のリストには当然含まれている。 これらの特性は、最小の処理を受けたオイルを有する。
- ナッツ 。 英国の科学者は、体内のコレステロール代謝に好影響を与える物質が含まれているため、ピスタチオは心血管系の活性に好影響を与えることを証明しています。 他のナッツもオメガ3を含んでいるので便利です。
- ベリー 。 これらの製品は、心臓病のリスクを大幅に低減する抗炎症物質を含有しているため、心臓の仕事に役立ちます。 例えば、ブルーベリーやブドウ、そして結果としてワインには、体内のコレステロール代謝を刺激する能力を持つ抗酸化物質があります。
役に立つヒント
心に良いものだけでなく、これらの食品の使い方を知ることは非常に重要です。
- 防腐剤を使ってダイエット食品から完全に排除します。
- 最も自然な製品を選択し、信頼できるサプライヤーからのみ選択してください。
- 心臓のために有用な食べ物を調理するには、蒸し焼き、焼き、または消火する必要があります。
- 消費量を拒否したり、最低限の塩分と砂糖を制限する。
- 適切な栄養を習得し、定期的に運動する。