スポーツで良い結果を出すためには、女の子のための トレーニング プランを正しく作成する必要があります。 まず第一に、女性の身体の特質を考慮に入れることが重要です。 例えば、筋肉の女性は男性より筋繊維の量が少ないため、少数の反復で訓練しても結果は得られません。 女性の上半身には筋肉があまりないので、男性の方が筋肉を増やさなければなりません。
女の子のためのジムでのトレーニングの計画を立てる方法は？
クラスの準備のためのルールを検討する前に、私はいくつかのルールについて言いたいと思います。 周期的負荷変化を意味する微小周期化を使用することが推奨される。 トレーニングは大量でなければならない。すなわち、いくつかのアプローチでは多くの繰り返しが含まれるが、休憩は最小限で1.5分を超えないようにすべきである。 ダイエットを監視し、消費される炭水化物の量を監視することが重要です。 女の子のためのホールでの体力トレーニング計画を優先し、男性的な体型を得るのを恐れないことが推奨されます。 定期的にエクササイズすることで、体重を減らし、美しい救済を達成し、健康を改善することができます。
スリムな少女のためのトレーニングプランを作成するためのヒント：
- まず、分析を引き渡し、健康上の問題を排除するために医師に下ることが必要です。
- 最初の数時間では、正しいプログラムを作るのを手伝ってくれるコーチと一緒に仕事をし、練習のテクニックに従うことをお勧めします。
- 良い結果を得るには、複雑なトレーニングを準備する必要があります。つまり、最新の強さで最後の繰り返しを実行する必要があります。
- 訓練計画は真実でなければならない、つまり、女の子はそれを実行する力を持っていなければならない。 また、クラスは楽しいはずです。 既製のプログラムを選択した場合は、それを自分で修正し、必要に応じていくつかのエクササイズを置き換える必要があります。
- 各運動は12〜15回行われ、3-4のアプローチが行われます。 大規模なトレーニングだけが良い結果を達成するのに役立ちます。
- 個々の筋肉に集中するのではなく、1つのトレーニングで体のすべての筋肉を負荷する方が良いです。
- 女子ジムでのトレーニング計画は、1つまたは2つの基本的なエクササイズが選択されている大きな筋肉グループの選択に基づいています。 多数の筋肉を伴う練習を選ぶ価値があります。
- あなた自身の健康に焦点を当て、週に2〜3回ジムに行きます。 時間については、最小時間は30分、最大時間は2時間です。
- 非常に重要なのはウォームアップで、体をトーンにして筋肉や関節を準備してトレーニングを増やすことができます。 さらに、身体を暖めることは、怪我のリスクを大幅に軽減するのに役立ちます。
- ジムで 体重を減らすための効果的な運動の例：ダンベル、バベルプレス、横になって立っている間の攻撃とスクワット、ダンベルと顎を顎に引き寄せ、引き上げ、押し上げる。 プレスの場合は、下部と上部プレスを圧送するために、斜めの筋肉だけでなく、さまざまなタイプのねじれを使用することができます。
重要なのは、強さを与え、既存の負担に対処するのに役立つ正しい動機です。
女児の訓練計画は2〜3ヶ月間実施する必要があり、その後は達成された結果を評価し、必要に応じてプログラムを修正する必要がある。 毎週あなたの体のパラメータを測定し、進行のスケジュールを立てることをお勧めします。