ランニングはスポーツで最もアクセスしやすく普遍的な方向であり、体重の過剰に対処し、健康を強化し、身体の痛みを和らげ、 気分を改善するのに役立ちます。 これは、定期的にジョギングすることで得られる利点のほんの一部です。 過度の負荷が運動の欲求を完全に阻止する可能性があるので、初心者のための実行スケジュールを正しく作成することが重要です。 できるだけ快適なトレーニングを行うための基本的な推奨事項がいくつかあります。 あなたの目標が減量である場合は、実行するだけでなく、食べることも重要であることを忘れないでください。
実行のためのトレーニングのスケジューリングに関する推奨事項
午前中に走り回っている人は、目を覚まして目を覚ますのが最良の選択肢であることを保証します。 これにより、日中は職務を果たすことが容易になり、労働生産性が向上します。 さらに、体が疲れずに働くことができるので、朝の運動がより効果的です。 最初は、常に訓練を放棄したいという希望がありますが、これは習慣を発達させるのに時間がかかるため、これは正常です。 だからこそ、あなたは朝起き、走るための良い動機を持つことが重要です。 同じ風景が退屈でないように定期的に経路を変更することをお勧めします。
初心者のための午前中に実行するためのヒント：
- まず、自分で目標を設定することです。たとえば、1日4km走り、約7〜8週間でこの結果を達成したいとします。 これは停止しないようにする追加のインセンティブとして機能します。
- 筋肉がまだ負荷の準備が整っていないので、目を覚ました直後に走ることはできません。 非常に重要なのはウォームアップです。これは5〜10分を費やすのに十分です。 足首と脚の筋肉を切断し、回転、スイング、スクワットを行います。
- 体重減少のための実行計画を作成する、それは初心者が長い時間の実行を許可されていないことを考慮することが重要です。 走行と 歩行 を交互に行い、適切なペースを選択することも重要です。
- 最初のトレーニングでは、10キロを走るように努力する必要はなく、1-1,5キロからスタートするのが最善です。
- 進行が観察されるように、荷重は徐々に増加するはずです。 ここではルールを考慮に入れます - あなたは毎週10％以上の時間を増やすことはできません。 この推奨事項に従わないと、けがの危険性が増します。
- 最初の2つのトレーニングの間に常に一定の痛みまたは他の不快感があるときは、それは休憩をとる価値があります。 痛みが合わない場合は、医者に診てもらう必要があります。 あなたの体に耳を傾けると、どんな偏差についても確かに伝えます。
- 適切なペースを選択することが重要です。したがって、実行中に安全に話すことができ、窒息することなく理想が選択肢とみなされます。
- 午前中のトレーニングのスケジュールに従うために、実行時間と脈拍を制御できるようにするさまざまなガジェットとアプリケーションを使用することをお勧めします。 それでも、刺激の一種になる方法を開発し、音楽を聴くことは可能になります。
- 走行中には、脱水のリスクを減らすために多量の水を飲むことが重要です。 定期的に飲み物を飲むことをお勧めします。強い渇きがあるまで待たないでください。
- あなたが毎日走っているのが退屈な場合は、この運動を他の好気性の方向、例えば自転車乗り物、ジャンプロープなどと交互に行う。
これらの推奨事項と、初心者のために午前中に実行される提出スケジュールを考慮すると、そのような物理的な負荷に慣れて特定の結果を達成することができます。 筋肉、呼吸器系および心臓血管系が規則的な負荷に慣れた後は、トレーニングの時間を長くすることができます。