健康、健康、美しさ、長寿、その他多くのものが栄養の質に左右されます。 だから、科学者たちは、 健康栄養の ピラミッドを開発しました。これは、体重減少と様々な病気の予防に役立ちます。
減量のための正しい食事の食品ピラミッド
体重減少のための合理的な栄養食品のピラミッドは1992年にハーバードで開発されました。 それは、ピラミッドの層に分割され、このピラミッドは、液体の摂取、運動と体重制御を象徴する基礎に立っています。
バランスの取れた健康栄養のピラミッドの層が製品を占めています。 最も大量の第一段階は、全粒（穀物、粗粉パン、パスタ、植物油）です。 この層の製品は、毎日6-10回（100g提供）摂取する必要があります。
第2層 - 野菜、果物、果実。 その日、果実と果物2皿と野菜4皿（野菜100g、果実50gまたは小果実1杯）を提供する予定です。
体重減少のためのピラミッドダイエットの第3層 - 豆、種子、ナッツ。 1日に1〜3回（50gに）摂取する必要があります。
ピラミッドの第4層は白身肉、魚、卵です。 彼らは0-2人分（30グラムの肉または1個の卵を提供する）を置く1日間です。
5番目の層は乳製品です。 1日に1-2回分（200mlまたは40gのチーズを提供）が必要です。
第6層 - ソーセージ、スイーツ、バター、赤身、ジャガイモ、白パン、米、果汁など このカテゴリーの製品はごくわずかな量で消費され、まれに週に1〜2回しか摂取することができません。 ピラミッドの外にはアルコールがあります - それは非常に適度に（好ましくは乾燥した赤ワイン）、また必然的に取られなければならないビタミンが飲酒されるべきです。
減量のための健康的な食事のいくつかの原則
健康で体重を減らしたい場合は、以下のルールを守ってください。
- あなたの体はすべての必要な物質を受け取り、多様性に努めます。
- 小さな部分（100〜200g）を食べるが、しばしば3〜4時間ごと;
- 生成物は好ましくは低糖含量で選択されるべきである。
- 果物やジュースの選択に直面している場合は、 繊維が含まれている果物を選ぶと便利です。
- コレステロールが豊富な食品は、脂肪が少ないもの（サワークリーム、天然ヨーグルト、ショット用全乳、豆類用肉、鶏肉用牛肉、2種のタンパク質の全卵）に代わるものです。
- 十分な液体を忘れないでください - 1日2リットル;
- 身体活動によって消費される釣り合いの取れたカロリー。