栄養士によると、朝食は、その日のために必要なエネルギーを与える必須の食事であり、長い間 飢え に対処するのにも役立ちます。 今日まで、あなたの体と健康に害を及ぼさない、素早く健康的な朝食のレシピが多数あります。 あなたがしたい場合は、大人と子供の両方を喜ばせる料理を選ぶことができます。
健康的な痩身の朝食のレシピ
チキンとキノコのオムレツ。
おなじみのオムレツを元のものにし、より満足できるものにするために、他の製品を追加することができます。
成分：
- 卵 - 2個;
- タンパク質 - 5個;
- champignons - 6個入り;
- トマト - 5個。
- ほうれん草-100g;
- ゆでた鶏肉 - 60 g;
- オリーブオイル、ネギ、塩、胡椒。
準備
可能であれば、徹底的に加熱しなければならないグリルパンを使用して、それをスライスして、シャンパンとトマトをカットします。 2スプーンの油を振って両側に5分間炒める。 卵とリスを泡立て、細断した春のタマネギとホウレンソウを加えてください 。 フライパンで、オリーブオイルを加熱し、卵の混合物に注ぐ。 準備が整うまで炒め、プレートに入れて、鶏肉、きのこ、トマトをゆでる。 オムレツの2番目の部分で上を閉じて、提供してください。
ダイエットチーズケーキ。
この健康的な朝食のレシピはとてもシンプルで、初心者の料理専門家でさえも対応できます。 発表された製品は2食分で十分です。
成分：
- コテージチーズ - 200 g;
- 卵 - 1個;
- ふすま - 2大さじ。 スプーン;
- レーズン - 100 g。
準備
このおいしい、健康的な朝食のレシピは、コッテージチーズの準備から始まります。コッテージチーズは、塊がないようにフォークで粉砕する必要があります。 卵を打ち、よくかき混ぜる。 次に、ふすまとあぶられたレーズンを混合物に送る。 それだけでsyrnikiを形成し、両側に軽く給油されるべきである熱いフライパンにそれらを揚げることは残る。