料理人の創意工夫のおかげで、簡単で手頃な価格のさまざまな食事レシピがあります。 有用な製品からは、スープ、おかず、スナック、サラダ、デザートを用意することができます。 主なものは、穏やかな調理方法を使用することです。
ダイエットスープのレシピ
多くの成人は子供たちに最初の料理が健康であり、この意見が確認されたことを教えています。 軽く温かいダイエットスープは、胃の壁が暖まり、胃液の産生が刺激されるため、消化を促進します。 最初の料理は水と塩のバランスを維持し、素早く簡単に身体に吸収されます。 料理は、最大量の栄養素を保持するので、食事で調理するのが許されています。
野菜スープ - ダイエットレシピ
野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維、およびその他の重要な物質を含んでいるため、体に最も有用な製品のリストにあります。 栄養士は新鮮な形でそれらを推奨しますが、適切な熱処理後に野菜は有用なままです。 食物のレシピはジャガイモの使用を除外すべきであり、多くのデンプンはその人形に有害である。
成分：
- タマネギ - 6個;
- トマト - 6個。
- キャベツ - 0.5g;
- コショウ - 3個;
- セロリの小枝 - 一束;
- パセリとスパイスです。
準備
- トマトは沸騰した水に数秒間浸して簡単に剥がし、小さな立方体に切断します。 トマトのような刻んだタマネギをはがし、キャベツをチョップする。 ペッパー、皮をむいてスライスします。 緑のチョップ。
- 食生活の野菜スープを作るには、すべての食材を水で注ぎ、火にかけます。 液体が沸騰したら、10分間煮る。 小さい火の上に。
- 時間が終わったら、火を最小限に抑え、蓋の下でさらに10〜15分間調理します。 調理の終わりに、塩とコショウを加えなさい。 緑を置き、1.5分間煮沸し、10分後に服用する。 主張する。
食物エンドウスープ - レシピ
マメは有用な植物性タンパク質が豊富で有用な製品です。 エンドウ豆には多くのビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。 肥満や貧血のリスクを軽減することが証明されており、脳や神経系の活動にとって重要です。 エンドウ豆を使用した簡単な食生活があり、おいしくて香ばしいスープが得られます。
成分：
- セロリ - 220g;
- ニンジン - 4個。
- エンドウ豆 - 1品目;
- タマネギ - 1個;
- 油状物-5g;
- スパイス
準備
- 夜は、エンドウ豆に水を注ぎ、膨らませ、より良い消化をすることが重要です。
- セロリと2頭のニンジンを剥がし、立方体に切り、5リットルの水で満たします。 完了するまでブロスを調理する。
- それに準備されたエンドウ豆を加え、柔らかくなるまで沸騰させる。
- 残ったニンジンをタマネギで皮切り、チョップする。 野菜をベーキングトレイに置き、それらに油を注ぎ、10分間180度に加熱したオーブンにそれらを送る。
- スープでは、野菜は調理の終わりの直前に送られるべきです。 最後に、塩と胡椒。
チキンの食生活
鶏肉は、余分なポンドに対処したり、形状を維持したい人にとって、主なタンパク質製品と考えられています。 それは多くの有用な物質を持っていますが、脂肪、逆に、それは十分ではありません。 それは、カロリーの少ない鶏の胸肉から食餌を選ぶことをお勧めします。 それは代謝プロセスを正常化し、有用物質で飽和させ、空腹を和らげる。 別の料理で鳥を使用しますが、揚げ物はしません。
チキンナックル - 食事レシピ
多くの主婦は、しばしばガーニッシュに何を提出するかを考えるので、シリアル、パスタ、野菜などのピューレの理想的な補完物と考えられています。 味を多様化するために、チキンフィレットからの食事レシピには多くのソースを補充することができますが、それらは食事でなければならないことに留意してください。 料理の運河はさまざまな方法で作ることができますが、より多くの場合、醸造されます。
成分：
- フィレ - 0.5kg;
- タンパク質 - 2個。
- ミルク - 65ml;
- バター - 35g;
- 塩と香辛料。
準備
- 鶏肉からのこのような食事レシピは、小さめの細かい肉が使用され、皿を柔らかく風通しの良いものにする点が異なります。 この結果を得るには、フィレットを肉挽き機に2回通す必要があります。
- 詰め物に柔らかいバターを入れ、タンパク質を加えて徹底的に混ぜる。 ミルクを注ぎ、塩と胡椒を加え、ふんわりとした均質な塊が得られるまでブレンダーで泡立てる。
- 水を沸かし、2つのスプーンを使用して、膝を形成し、それらを沸騰水に浸す。 彼らが出てくると、数分調理して、騒々しい。 チョップドグリーンとクリームソースでお召し上がりください。
チキンカツレツ - 食事レシピ
好きで最もシンプルな料理、肉のカツレツから調理された、それは適切な栄養のための伝統的な料理だけでは適していません。 複数の食事とオーブンで、カップルのために準備されている食事の第2コースがあるので、絶望しないでください。 カツレツは、例えば野菜と一緒に、さまざまな添加物で作ることができます。
成分：
- フォースミート - 1kg;
- タマネギ - 4個;
- 卵 - 2個;
- オート麦フレーク - 200g;
- タマネギ - 2束。
- 油、塩、胡椒。
準備
- タマネギを剥がし、肉挽き機に送り、塩、胡椒、卵を加えて細かい肉と混ぜる。
- 地中の伝統的なパンと一緒に、フレークが置かれ、食事の栄養が許容されます。 それは、ジューシーな料理を与える細断された緑のタマネギを置くために残っています。
- 形成されたカツレツを油を注いだ形で敷き、30分間二重ボイラーで調理する。
食事サラダのレシピ
簡単な食事と軽食のためのすばらしい解決策はサラダです。 マヨネーズや他の脂肪のドレッシングは禁止されていることは明らかですが、ソースにさまざまな食事レシピがあるので、それは恐ろしいことではありません。 野菜、果物、家禽肉、低脂肪チーズ、牛肉と仔牛、魚、野菜、シーフードを使用することができます。 多くの人気のあるサラダは、人に有害ですが、禁止された製品を有用なものに置き換えると、ほぼ同じですが、減量のための食事の皿が得られます。
オリヴィエの食事レシピ
多くの人々は、人気のあり手頃なOlivierサラダがなければ、お祝いのテーブルを想像することはできません。 伝統的には、ジャガイモ、ソーセージ、マヨネーズで調理されており、これらの製品はスリムな人物の主な敵です。 この料理のファンは絶望してはいけません。なぜなら、食べる サラダ Olivierがあるからです。それははるかに元気であることが判明します。
成分：
- フィレ - 170g;
- 卵 - 2個;
- エンドウ豆 - 150g;
- タマネギ - 0.5ピース;
- ニンジン - 1個;
- 漬けキュウリ - 2個。
- 新鮮なキュウリ - 0,5個。
- ソフトカード - 2 tbsp。 スプーン;
- ディル、醤油、塩。
準備
- 鳥、ニンジンと卵、沸騰、剥がし、キューブにカット。 それらにエンドウ豆を加えなさい。
- 2種類のキュウリと玉ねぎを切る。 ディルウォッシュとチョップ。
- ドレッシングを準備するには、カードをミキサー、塩のピンチ、数滴の醤油で混ぜる。 すべての食材を組み合わせ、サラダを冷蔵庫に放置して注入するだけです。
シーザーサラダ - 食事レシピ
最も人気のあるサラダのリストには、様々な材料やドレッシングを使用して、さまざまなレシピに従って準備されたシーザーが含まれています。 自宅では、ダイエット中には食べられないマヨネーズがしばしば追加されます。 減量のための食事レシピには人気のあるシーザーサラダの便利なバージョンが含まれており、数分で調理することができます。
成分：
- 北京キャベツ - 300 g;
- トマト - 3个;
- ハードチーズ20％脂肪 - 75 g;
- フィレ - 150g;
- ディルバン;
- サワークリーム15％脂肪含有量 - 2 tbsp。 スプーン;
- マスタード - 氷1杯;
- 塩、コショウ、自家製クルトンなどがあります。
準備
- キャベツをすすぎ、乾かして手で葉を裂く。 トマトを小さなスライスにマッシュ。 同じように、粉砕とチーズ。
- 挽肉準備が整うまで、フィレを調理し、グリーンをチョップする。 サラダボウルのすべての成分を混ぜる。
- ソースの残りの成分を泡立てます。 ドレッシングをサラダに入れ、ブレッドクラムで食べる。
コテージチーズの食事レシピ
発酵乳製品は、食事のために許可された皿のリストに含まれていますが、脂肪含有量のみを見る必要があります。 低脂肪のコテージチーズは推奨されていませんので、1〜5％の選択肢を優先する方が良いでしょう。 この製品はタンパク質とカルシウムの重要な供給源であり、後者の欠乏症で消化器系に問題があります。 コテージチーズでさえ、代謝プロセスを改善します。 おいしい食物皿は、コテージチーズと様々なおいしい添加物（例えば、果実、果物、蜂蜜など）との混合を可能にします。
コテージチーズのチーズダイエット - レシピ
朝食は重要な食事であり、彼にとってはチーズメーカーが最適ですが、それを正しく準備することが重要です。したがって、揚げ物を断る価値はあります。 食生活のレシピには、ベーキングまたは蒸気処理の使用が含まれます。 胃に過負荷をかけることがないように、マンゴーや小麦粉を皿に入れないことをお勧めします。 ダイエットチーズケーキのレシピでは、レーズン、ドライアプリコット、プルーンを使用できます。 添加物として、ヨーグルトまたはベリーソースを提供することができます。
成分：
- コテージチーズ - 300 g;
- 卵 - 1個;
- 砂糖 - 35g;
- 油状物-5g;
- バニリンおよび塩。
準備
- 卵は砂糖、塩、バニラで叩き、コテージチーズを加えます。 均質になるまで撹拌する。
- ベーキングシートでは、バターで油を注いで、形成されたsyrnikiをレイアウトします。
- 180度25分の温度で調理する。
ダイエットコテージチーズキャセロールのレシピ
朝食と夕食に適した料理はキャセロールです。 あなたが適切なレシピを選択し、元のサーブを思いついた場合、それはどのお祝いでも優れた有用なデザートになります。 体重減少のためのコテージチーズからのそのような食事皿は、シナモン、ナツメグ、ココア、果実、果物などのような様々な添加物の使用を可能にする。 キャセロールはオーブンとスチーマー/マルチバークの両方で調理することができます。
成分：
- コテージチーズ - 200 g;
- 卵 - 1個;
- 砂糖/蜂蜜 - 25-50 g;
- 季節の果実 - 100 g;
- 塩と香辛料。
準備
- 卵、塩、砂糖をよく混ぜる。 必要に応じて、スパイスを加えます。
- コテージチーズを擦り、次に、調製した卵混合物に加える。
- ベーキングシートで、バターでグリースを塗り、カードの質量の半分を入れます。 ベリーを入れて、混合物の第2部分でそれらを覆う。
- オーブンで180度で30分間煮る。