最初の食事は、次の日のために体に良いスタートを与えるようなものでなければなりません。 しかし、体重を減らすことを希望する前に、身体を有用な物質とエネルギーで飽和させる方法がありますが、同時に過剰な脂肪の沈着は許されません。 栄養士は、この難しい質問に対する答えを知り、特定の推奨事項に従うようアドバイスします。
栄養士の推薦で朝食を修正
朝食の準備について考えてみるには、以下のルールを考慮してください：
- 最初の食事は、タンパク質、 繊維 、ビタミンで満たされるべきです。 朝食用の穀物の利点に関する広範な意見にもかかわらず、穀物は朝食用の理想的な製品ではありません。 時には、ヨーグルトと一緒に水やミューズリーで穀物の朝食を許可することができますが、魚、野菜、サラダ、オムレツ、コテージチーズ、ゆで卵と痩身肉を選択する方が良いです。 1週間に3つ以上の卵を食べることは許されていることを忘れないでください。
- 体重減少のための適切な栄養は、炭水化物 - グルコース依存性を防止し、血糖値の急上昇を許さない朝食を含む。
- 身体運動では、複雑な炭水化物を生の穀物に含まれる朝食に加えることができます：玄米、オートミール、そば。
- 朝食の30分前には、体に食物を準備するために一杯の温かい清潔な水を飲む必要があります。
適切な栄養を有する朝食オプション
- ビタミンスムージー 。 それは、果実、果物、バナナの半分、および半糖糖を含まないヨーグルトのガラスから作ることができる。
- きのことオムレツ 。 1つの卵黄、2つのタンパク質、3〜4つのキノコまたは他のキノコ、緑またはほうれん草が必要です。 さらに、野菜サラダの一部を作ることができます、植物油で身に着けている。
- ソフトボイルド卵 。 朝食のために、あなたは卵のカップルを沸騰することができます。 卵黄を有用な物質に保つために、調理時間は5分以下である。 これに
どんな柑橘類の果物も食物摂取量に加えるべきです。 - コテージチーズ 。 少量の蜂蜜と果物を加えた低脂肪コテージチーズの一部は、体重を減らしたい女性のための適切な朝食です。
- 野菜と一緒に魚 。 新鮮な野菜を入れた煮付けた魚（魚介類、サーモン、マス、ポラック）は、午前中に体を栄養素で満たします。
- 野菜とフィレ 健康的でおいしい朝食は、野菜で焼いたチキンフィレ肉でできています。 野菜からは、ズッキーニ、 ナス 、トマトのカップルを取る方がいいです。