体重を減らすには、心臓と筋肉の負荷を合わせる必要があります - 我々はそれを知っています。 だから、20分実行し、実行直後に体重減少のために最高の運動を開始します。
体重減少のための練習はよりよく、より効果的で、秘密の専門家はそれに答える質問があります。 あなたの材料費は、体重を減らす過程には依存しません。あなたの体重に単純な家庭用品の重量を加えたもので十分です。 迅速な結果をもたらすために最も便利なのはフィットボールです。 だから、このジョギングの後、私たちはフィットボウルの減量のために最高の運動を行います。
- 彼の肘の上に座って、床に座る。 ボールは脚の間に締め付けられ、8〜16回脚を曲げ、曲げます。
- 私たちは足をまっすぐに保ち、ボールで8-16回ねじれ始めます。
- 1と2のエクササイズにもう一度アプローチします。
- 私たちは床の上に、頭の後ろに手を置いています。 私たちはボディリフトを行い、繰り返しの回数は24回です。前方に8リフトを交互に交互に持ち上げます。
- 骨盤を上げて、ポジションを維持する。 私たちは左脚を持ち上げ、保持し、骨盤を下げ下げします。 我々は反対側に繰り返します。
- 私たちは脚の間にボールを挟み、90°にまっすぐな脚でそれを上げます。
- 登りを続けるが、上の階のボールは8-16回手で傍受される。
- 側面に手を、ボールと足も一方向に下げ、次に他の。
- 90゜の上に脚を上げて、ひねりを作ります。
- 私たちは横になって、ボールは脚の間に押し込まれ、まっすぐな脚を持ち上げます。
- 私たちは足を前後に持ち上げます。 我々は反対側に繰り返します。
- 私たちはボールを右手の下に置き、その上に座って、左足をまっすぐにして持ち上げてから跳ね上がります。
- 私たちは足を前後に持ち上げます。
- 脚を前にして持ち上げ、跳ね上がります。
- 私たちは側を変え、12から14のエクササイズで右足を繰り返す。