人体は複雑な装置であり、そのためにMendeleyevのテーブルのほとんどが正常に機能するために必要です。 身体の多くは物質が独立して合成することができますが、食物とともに得なければならない物質もあります。 人間の代謝の代謝に重要な役割を果たす亜鉛が含まれている場所を考えてみましょう。
亜鉛の欠乏
亜鉛は非常に重要な物質であり、その欠乏は直ちに人間の健康に影響します。 まず、免疫と生殖機能に苦しんでいるだけでなく、創傷治癒も複雑になります。 特に危険なのは、小児期に亜鉛が欠乏していることです。これは、成長と思春期の抑制を引き起こす可能性があります。 場合によっては、これは味やにおいにも影響します。
さらに、亜鉛は老化プロセスを阻害すると考えられています。これは、その欠如がそれらをオーバークロックすることを意味します。 女性がこの物質のバランスを監視することが特に重要な理由です。 上記を体系化すると、我々は亜鉛の不足のそのような否定的な結果に注意することができる：
- 頻繁な感染;
- 局所的な脱毛;
- 子供の成長遅延;
- 過敏性および記憶喪失;
- その後の思春期;
- 食欲不振、味覚および嗅覚障害;
- 男性のインポテンス;
- 女性の不妊症;
- ビタミンA、CおよびEの同化の違反;
- 脆い爪;
- 貧弱な創傷治癒;
- ブラックヘッドの出現;
- 増加したコレステロール。
身体に亜鉛がないという明るい外部の徴候は、爪に白い斑点が現れることです。 あなたがそれらに気づいたら、あなたの食生活にもっと注意を向ける必要があるかもしれません。
過剰亜鉛
あまりにも熱心に熱狂するならば、あなたはいつも "過ごす"ことを忘れることを忘れないでください。 あまりにも多くの薬を服用すれば、健康に害を及ぼす機会があります（もちろん、亜鉛が豊富な食品を摂取する場合、過剰摂取があなたを脅かすことはありません）。 過剰のために、生物の一般的な中毒、腸内の栄養素および他の鉱物の欠乏を吸収することができない。
亜鉛を含む製品
麻薬や栄養補助食品を使わずに自然に受け取れるようにするために、亜鉛に含まれるものを考慮する。 その自然な形で、それははるかによく吸収され、身体を脅かさない。 まず第一に、このような5つのグループの生成物に見出すことができる（最初の亜鉛で最も多く、後者では少量で存在する）。
ひまわりの種とナッツ
種子とナッツは亜鉛の最高の天然源です。 サラダに加えてスナックとして使ってください。亜鉛の欠乏があなたを脅かすことはありません。 特にこのシリーズでは、ゴマ、カボチャの種子、ヒマワリの種、松の実、ピーナッツが特徴的です。
低脂肪タンパク質製品
肉の副産物が好きですか？ 彼らは多くの有用な物質を含んでいます。 亜鉛は牛肉、子牛肉、鶏肉の心臓、七面鳥に豊富です。 亜鉛の脂肪肉製品はほとんど含まれていません。
穀物だけでなく
このグループには、全製品と酵母の両方の製品と、卵黄が含まれています。 それらは亜鉛の平均含量によって統一されています。
豆
野菜のタンパク質は亜鉛の完璧なソースです！ あらゆる豆の文化、 豆 、エンドウ豆またはレンズ豆には、この貴重な物質が常に十分です。 ちなみに、このグループには、ピーナッツバター、クルミ、クルミが含まれています。第二グループの製品のように、亜鉛はあまりありません。
魚
イワシやサケを定期的に食べる人のように、イワシの恋人は亜鉛の欠乏に悩まされることはありません。 そのような製品では、少量の亜鉛を使用しますが、それらを定期的に使用することで、あなたは赤字から救うことができます。
このリストからお好みの製品を選んで、亜鉛の埋蔵量を喜んで補充してください！