多くの人は、有用な料理は美味しくないと確信しており、ケーキ、ハンバーガー、フライド・ミートとは決して比較されません。 これは完全に間違っていますが、通常の料理の優れた代替物となり、余分なポンドを取り除くのに役立つ、健康食品のための様々なレシピがあるためです。 異なる製品を接続して自分で料理を作成することができます。
おいしい健康的な料理のレシピ
ピタと鶏肉
あなたがダイエットしているときにあなたのお気に入りのピザの一部を拒否している場合、あなたは長い食事のオプションを調理することができます。
成分：
- ピタ - 2個。
- チキンフィレ - 1個;
- トマト - 2個;
- 大きな球 - 1個;
- ほうれん草 - 1束。
- ホムス - 4 tbsp。 スプーン;
- レモン - 1個;
- スマック - 1ティースプーン。
準備
ホウレンソウをお持ちでない場合は、他のサラダに置き換えることができます。 胸は蒸すべきです。 この時点で、タマネギは半分の輪にカットし、レモンのジュースを注ぎ、軽く手を絞って混ぜる必要があります。 定期的に、このプロセスを繰り返す価値があるので、タマネギは適切にマッシュされます。 今、トマトは輪切りにする必要があり、フィレットは小さな立方体にカットする必要があります。 ピッチは、乾いたフライパンで片面ずつ1分間加熱する必要があります。 それから、フムスとグリースを塗り、トマトとホウレンソウを入れ、上のタマネギ、チキンとスマックの上に置く必要があります。 そのようなピタはあなたのために、ランチとディナーの素晴らしい料理になります。
ベジタリアンピラフ
減量のための健康的な食事のためのこのレシピは、初心者の料理をマスターすることができます。
成分：
- バスマティ米 - 2品目;
- チキペア - 0,5品目;
- ニンジン - 4個。
- 小さなタマネギ - 2個;
- ニンニク - 1頭;
- オリーブオイル - 1項目;
- 大豆肉 - 1品目;
- マメ - 1大さじ スプーン;
- zira - 1ティースプーン。
- 粉唐辛子 - 小さじ1杯;
- 塩 - 2.5 tsp。
準備
ヒヨコマメは数時間、好ましくは夜間、温水に予め浸漬しなければならない。 米は水で数回洗って余分なデンプンを取り除かなければならない。 タマネギは半分の輪に切られ、大根の上でニンジンを焼く必要があります。 大鍋では、バターを注ぎ、暖め、野菜をそこに送り、金色の茶色になるまで炒める必要があります。 次のステップは、kazan zir、barberry、pepper、chickpeas、meatを入れて、すべてを完全に混ぜることです。 上に、米を敷設し、中央にニンニクの頭を入れ、料理を塩に忘れないでください。 それから、その量がコメの1cm上になるように、釜に水を注ぐ価値があります。 カバーし、火を最小限に抑えます。 ピラフは50分以内に調理されます。 その後、 ニンニクを取り出して内容物をよく混ぜる。
健康的で健康的な食べ物のレシピの中で、最初の料理が有益な物質を最大限に活用し、余分なポンドを増やすのに役立つ主要な場所を取っています。
トマトスープ
成分：
- トマト - 6個。
- タマネギ - 2個。
- ニンジン - 2個;
- 玄米 - 3大さじ。 スプーン;
- ニンニク - 歯3本;
- バター - 大さじ2。 スプーン;
- 野菜のスープ - 1.5リットル;
- 塩、オリーブ油、パセリ。
準備
細断されたタマネギは油で軽く揚げ、次にそれにトマトを入れて小さな火の上に閉じた蓋の下で煮る。 別に、ニンジンを渡す必要があり、数分後にトマトに加えます。 そこで、米とパセリを送ります。 すべてのスープと塩を注ぐ。 30分以内にスープの調理が必要です。 その後、ふるいで拭いたり、ミキサーで粉砕してください。 その後、スープでニンニクを加えて、ゆっくりと沸騰させる必要があります。
毎日のためのこの健康食品のレシピは非常に簡単であり、製造プロセスでは時間がかかりません。
ショウガ
成分：
- ナス - 1個;
- ズッキーニ - 1個;
- ブルガリアの唐辛子 - 1 PC。
- チェリー3個入り
- ニンニク - 歯1本;
- ジンジャー - 20g;
- ソース "生姜入りわさび" - 120 g;
- 塩、コショウ、オリーブオイル、ハーブ。
準備
トマトでは、4つの部分に剥がして切断する必要があります。 他の野菜は大きな立方体に切断する必要があります。 遅い火の上で、タマネギを揚げてから、ナス、ズッキーニを加え、半分になるまで煮る。 ニンニクとトマトと一緒に細断したショウガも、他の製品に送られます。 プロセスの最後に、ソースとグリーンを追加する必要があります。