体重減少のためには、日常のメニューがバランスしている必要があります。この方法で体重を減らし、体に何らかの害を及ぼすことはありません。
今週のバランスメニューを作るための基本的な条件：
- 体重減少と身体の正常な機能のためには、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
- 最低限の脂肪を含む食品を選んでください。
- あなたは一日中エネルギーを得るので、必ず朝食をとってください。
- あなたの 食事 から甘いもの、小麦粉、コーヒー、ファーストフード、ソーダ、ソース、その他の有害な食品を取り除きます。
- 正しいバランスのとれた食事メニューに含まれなければならないカロリーの最小数は1200です。
- 3時間おきに定期的に食べてください。 だからあなたは空腹感を感じません。 どれくらいではなく、どれくらい頻繁に食べるかは重要です。
- 各服用量は400gを超えないようにしてください。
- 最後の食事は就寝前3時間でなければなりません。
バランスのとれた食事メニューのサンプル
朝食には以下のものを選ぶことができます：
- 低脂肪チーズと2つの小さなブレッドクラム。
- 低脂肪ミルクとクルウトンのグラス。
- 蜂蜜のミルク。
- 二番目の朝食を選んでください：
- 糖なしジュース。
- 2どんな果実でも。
可能なランチメニューの例：
- 低脂肪チーズ、ニンジンサラダ、固体品種小麦由来のマカロニ小片。
- 小さなフラットケーキ、オリーブオイルでいっぱいにできるサラダ。
- オーブンで焼いたジャガイモ、 ナス 、トマトを少量のチーズで振ってください。
- 脂肪ではない肉の小片、ジャガイモのサービング、ニンジン、赤身の魚のスライス。
夕食には、あなたは食べることができます：
- ミルクとフレーク。
- ヨーグルト、クラム2本、ナッツ類。
- ハム、トマト、低脂肪ミルク、チーズの小片。
あなたは、考慮されている例に基づいて、減量のためのバランスの取れた食事の独自のメニューを作成することができますので、望ましい結果を達成できます。 お菓子で少し甘やかされましたが、70 kcalを超えてはいけません。 メニューを簡単に作成できるように、各食事に必要なコンポーネントの次の計算を使用します。
- タンパク質は40〜100gでなければなりません。これは、鶏肉や魚、魚介類、卵などの赤身肉です。
- 複雑な炭水化物は50-120 gでなければなりません。例えば、穀類や小麦のパンです。
- 100から150gの範囲の筋肉。これは、ニンジン、タマネギ、キュウリまたはセロリです。