豆の主な特徴は、肉の野菜類似品としてそれを使用する可能性です。 豆は食物および治療上の栄養の食事に含めることができます。 豆には多くの種類があり、それぞれ独自の有益な特性を持っています。 このような製品を使用することで、健康を改善し、余分なポンドを取り除くことができます。 重要なのは、豆は、年間のいつでも購入できる手頃な価格の製品を指します。 私たちは以下の豆の利益と害について話します。
体のための豆の利点と重量を失う
豆の組成は、スラグおよび種々の分解生成物から腸を浄化するセルロースを含む。 それには複雑な炭水化物があり、体の長い彩度に寄与します。 さらに、豆の中にあるすべての物質の1/4がタンパク質です。 マメ科植物は消化にプラスの影響を与え、体内の代謝過程を正常化して増加させます。 まだ豆の中には、細胞代謝に好影響を与える多くのビタミンが含まれています。
豆の食事
マメ科植物の使用に基づいている多くの異なる減量オプションがあります。 例えば、7日間の食事は5ポンドを取り除くのに役立ちます。
次のルールに従って、自分でメニューを作成できます。
- 豆を野菜と組み合わせて、例えば、ほうれん草、ブロッコリー、コショウなどで最高のものを作りましょう。
- 野菜サラダでは、レンズマメや豆腐を入れることができます。
- 少量の痩せた魚、鶏肉、子牛、卵でメニューを多様化することができます。
- 消化を改善するために寝る前に、ビフィズス菌のヨーグルトまたはケフィアを飲むことをお勧めします。
サンプルメニュー
月曜日：
- 朝食 - 低脂肪ケフィアのグラス。
- 昼食 - 新鮮な果物または果実;
- 昼食 - 茹でた豆100 gと野菜のサラダ。
- 夕食、あまりにも、その夕食。
火曜日：
- 朝食とランチ、最初の日のように。
- 昼食 - 豆100gとザウアークラウトの一部。
- 晩餐 - 100gの豆と痩身の魚。
水曜日：
- 朝食と昼食は変わりません。
- 二日目のように夕食。
- 夕食 - 豆の一部と野菜のサラダ。
木曜日：
- 朝食とランチ、最初の日のように。
- 昼食 - 100 gの豆と果物のサラダ。
- 夕食 - 玄米55グラムと低脂肪肉の小片を箔で調理したもの。
金曜日：
- 朝食と昼食は変わりません。
- 二日目のように夕食。
- 夕食 - 豆の一部、野菜からのジャガイモとサラダ2個。
土曜日：
- 朝食 - 砂糖のないライ麦パンと緑茶のスライス。
- ランチ - 低脂肪ケフィアのグラス。
- ランチ - 低脂肪コテージチーズの一部と野菜のサラダ。
- 夕食 - 150 gの豆と新鮮な果物と果実。
日曜日：
- 朝食 - 低脂肪サワークリーム100g;
- 昼食 - いくつかの果実;
- 昼食 - 茹でた豆100 gと野菜のサラダ。
- ディナー - 豆と野菜スープのサービング。
良い結果を得るには、減量のための食事と豆と身体活動を組み合わせます。 また、水のバランスを監視し、少なくとも1.5リットルの水を飲む。 あなたはこの食事を月に2回繰り返すことができます。
別のオプション
ダイエット中の豆は、夕食のための煎じ薬として使用することもできます。 このオプションを3日間使用すると、数ポンドを取り除くことができます。 ブイヨンは清潔および利尿特性を有する。 この間に、特定のルールに従わなければなりません：
- 定期的に行う。 ランニング、スイミング、ヨガなど、あなたに最適なオプションを選択してください。
- ダイエットを修正し、高カロリー、スパイシーで脂肪の多い食品を取り除きます。
そのような飲み物の効果を得るには、それを正しく行う必要があります。 まず、赤豆を冷水に1時間浸します。 その後、沸騰水に移して準備を整えなければなりません。 これで30分以上かかることはありません。 その後、得られたスープを排出し、豆は食べることができます。
禁忌および注意
豆類の他の代表者と同様、豆類にはいくつかの禁忌があります：
- 消化（大腸炎、潰瘍、胃炎、酸度の増加、胆嚢炎）の問題;
- 腎臓豆を生の形態で使用すると中毒に至ることがあります。
- 増加したガス生産を促進するので、準備が整うまで事前浸漬して調理することが推奨される。