レシピが食事と健康的な栄養の最後の場所ではないスムージーは、新鮮または冷凍のベリー、フルーツおよび野菜から乳製品、発酵乳およびその他の成分を加えて調製されています。 厚い飲み物は、朝食や夕食に代わることができ、体にビタミンを詰め込み、体を傷つけることなく飲むことができます。
どのようにスムージーを準備する？
果物とベリーと野菜のスムージーは特別な料理の準備と特別な知識を必要としない基本レシピです。 適量の成分で適切な推奨を手にし、飲み物の準備の基本的な瞬間を知るようになると、誰もがそのプロセスに対処することができます。
- 朝食や夕食のスムージーを準備するには、ドリンクの構成成分をクリーム状に細断することに容易に対処できる固定ブレンダーの存在をまず世話しなければなりません。
- ベリー、フルーツまたは野菜は新鮮または凍結し、室温条件で10-15分耐えられます。
- 飲み物に5つ以上の成分を添加することは推奨されません。
- 味を試してみると、製品の互換性を考慮する必要があります。
バナナスムージー
最も人気があり、求められているスムージーは 、バナナを使った簡単なレシピです。 バナナパルプは、すべての果実、果物、野菜やハーブと完璧に結合しています。 以下は、実験のためのベースコンビネーションとして使用することができる飲料の調製の最も簡単なバージョンである。 飲用牛乳の吸収を促進するために、クルミまたはココナッツミルクと交換することができます。
成分：
- バナナ - 2個;
- 砂糖または蜂蜜 - 1-2 tbsp。 スプーン;
- ミルク - 1,5メガネ。
準備
- フレッシュまたはわずかに凍結乾燥した皮をむいたバナナをミキサーに入れる。
- 牛乳、甘味料を加え、内容物を均質なクリームの塊にするために装置をオンにする。
- バナナのスムージーをガラスに注ぎ、すぐに奉仕します。
イチゴのスムージー
あまり人気のないベリースムージー。 しばしば、ラズベリー、ブラックベリー、または利用可能な他の果実を補足して、必要に応じてイチゴでドリンクを調製します。 この組成物は伝統的にミルクと共に導入されるか、またはクリーム、天然のヨーグルト、ジュースと置き換えられる。 甘味料として、蜂蜜、砂糖、シロップまたは他の甘い物質を使用してください。 冷凍ベリーやフルーツの成分を使用する場合、氷を加えることはできません。
成分：
- イチゴ - 300g;
- ミルク - 125ml;
- 砂糖または蜂蜜（オプション） - 味にする;
- 氷 - 5サイコロ。
準備
- イチゴを洗ってセパールをきれいにしてブレンダーに入れ、必要に応じて他の果実や果物を加えます。
- ミルクを注ぎ、味を甘くし、氷を落とし、柔らかいピューレになるまで成分を粉砕する。
- イチゴのスムージーをガラスに溢れさせ、サービングして、新鮮な果実の容量を飾る。
セロリとスムージー
次に、セロリからスムージーを作る方法を学びます。 このドリンクは、誰もが彼の魅力的な香りと珍しい味が気に入らないという事実を考慮して、アマチュアのためのものです。 しかし、貴重な野菜の疑問を超えてこれを支持しているなら、提案されたビタミンの爽やかな混合物のアイデアを活用する機会を逃さないでください。 この場合のアップルは、ニンジン、バナナ、その他の野菜や果物、ベリーの成分で置き換えることができます
成分：
- セロリの茎 - 2個。
- リンゴ - 2個;
- キウイフルーツ - 2個。
- 水またはジュース - 0.5カップ。
準備
- リンゴとキウイを浄化し、フルーツを立方体に切り取り、ブレンダーの容器に入れます。
- 細断されたセロリの茎を加え、水に注ぎ、内容物を滑らかにすり潰すまでパンチする。
- 果物と野菜のスムージー - すぐにファイリングが必要なレシピ。
コテージチーズのスムージー
次のレシピは、コテージチーズを加えて家でスムージーを作る方法を理解するのに役立ちます。 得られた繊細さは、フルーツや野菜のバリエーションよりもはるかに栄養価が高く、本格的なフル・ブレックファーストとなり、ビタミンやエネルギーを体質的に満たします。 飲み物には、あなたの好きなオートミールやその他の穀物ベースの穀物のスプーンを2本加えたり、皿ナッツやドライフルーツの成分を入れることができます。
成分：
- コテージチーズ - 100 g;
- バナナとオレンジ - 各1個;
- 蜂蜜 - 1大さじ。 スプーン。
準備
- 剥がしてスライスしたバナナとオレンジのスライスをコテージチーズと一緒にミキサーの容量に入れます。
- 蜂蜜を加えて内容が滑らかになるまで穿孔する。
- 調製直後にスムージーを食べる。
リンゴのスムージー
アップルのスムージーは、糖尿病患者のための、または右と健康を食べたい人のための素晴らしいスタートです。 飲み物は砂糖を加えずに調製され、必要に応じて天然ハチミツで甘くされているだけで利益が向上します。 これは、粉砕シナモンのピンチを飲むの味を強調し、強化し、脂肪含有量の異なるミルクを使用するか、または添加物（クリーム）を含まない天然のヨーグルトと交換することによってカロリー量を調整することができます。
成分：
- リンゴ - 2個;
- ミルク - 200ml;
- ハニー（オプション） - 味わうこと。
- シナモン - 1-2 tsp。
準備
- 皮をむいて細かくしたリンゴをミキサーに入れ、蜂蜜とシナモンを加えて牛乳に注ぎ、粉砕する。
- Appleのスムージーは、ガラスの内容物を暗くするのを避けるために、すぐにファイリングする必要がある基本レシピです。
キュウリのスムージー
野菜のスムージーは 、最大のボディクレンジング、体重減少および身体の若返りに貢献するので、食事栄養において特に必要とされている。 キュウリをベースにした最も一般的なバリエーションで、他の野菜や果物、ベリー成分で補われています。 個々の嗜好を満たす実験的に得られた混合物は、体にのみ有益です。
成分：
- キュウリ - 3個;
- リンゴまたはキウイ - 2個;
- ミント - 3つの枝;
- 水沸騰 - 200 ml。
準備
- 洗浄したキュウリをスライスし、ミキサーに入れる。
- 剥がしてスライスしたリンゴやキウイ、ミントの枝を加え、水に注ぎ、内容物をパンチして滑らかなマッシュポテトを得る。
- 準備が整ったら直ちに眼鏡で飲む。
アボカドのスムージー
特に栄養価が高く、非常に美味しいのは、アボカドのフルーツスムージーです。 飲み物は、バナナやりんご、キウイやベリーと共に用意されています。 どのような組み合わせでも、その賛美者が見つかり、体にのみ恩恵を与えます。 主要成分は、大豆またはナッツミルク、ヨーグルト、またはこの場合は通常のケフィアで補うことができます。
成分：
- 熟したアボカド - 1個。
- バナナ - 1個;
- ケフィア（kefir） - 300ml;
- 蜂蜜 - 1大さじ。 スプーンまたは味にする。
- ミント - 2葉。
準備
- アボカドを浄化し、パルプをチョップし、バナナスライスと一緒にミキサーに送ります
- 蜂蜜とヨーグルトを加え、ミントの葉を投げ、内容物が壊れるまで内容物を穿孔する。
- 必要に応じて、スムージーでkefirであなたは氷を追加することができます。
ホウレンソウのスムージー
ホウレンソウの他の緑のスムージー飲料と同様に、優れた特性を持ち、身体に貴重なクレンジング効果をもたらし、必須のビタミンや有用な成分で満たします。 葉は、野菜や果物と組み合わせることができ、健康的に健康的にリフレッシュするだけでなく、飲み物の味を楽しむことができます。
成分：
- ホウレンソウ葉 - 1カップ;
- バナナ - 1個;
- アーモンドミルク - 1グラス。
準備
- ほうれん草と乾燥したホウレンソウの葉をミキサーボウルに入れ、剥がしたバナナ（理想的には凍結したもの）を加えます。
- ミルクミルクアーモンドに注ぎ、滑らかなマッシュポテトが得られるまで内容物をパンチする。
- 調理した直後に、ドリンクをガラスに注いでください。
オートミールとスムージー
オートミールでスムージーの 朝食を準備すると、一日中、身体が必要なエネルギーと活力を受け取ることができます。 しばしば、バナナやリンゴの参加を得て、果物や他の成分を自由に組み合わせて飲み物を用意します。 パッケージの指示に従って、一部の沸騰した水やホットミルクを使用してクループを最初に淹れることが重要です。その後、それを飲みに使用します。
成分：
- オート麦のフレーク - 大さじ2。 スプーン;
- バナナ - 1個;
- オレンジ、マンダリンまたは果実 - 味わうこと。
- 蜂蜜 - 味をする;
- 天然ヨーグルト - 150 ml。
準備
- 装置の容量で白いフィルムや果実、蜂蜜とヨーグルトのそれらをクリアし、醸造された冷却オートミール、オレンジを置きます。
- スムーズになるまでオートミールとバナナでスムージーを打つ。
- 眼鏡の上に飲み物を注ぎ、すぐに奉仕する。