今日、Dr. Atkinsの名前は世界中で知られています。なぜなら1972年に彼は体重減少のための独特の食事を開発したからです。 医者が体重が117kgで心臓に問題があるという事実が明らかになった時でさえ、食事は人気を失わなかった。 主なことは、彼のシステムが多くの人々を助けたことです。 アトキンスのタンパク質食餌のメニューには、その有効性を決定する単純な炭水化物 - 甘味と小麦粉の製品がほとんどありません。
アトキンスのダイエットメニューはどのように変化しますか？
アトキンス博士のダイエットメニューが均質ではないことは秘密ではありませんが、ダイエットの4つの段階の過程に対応するいくつかの変化を示唆しています。 より具体的に考えてみましょう：
誘導段階 - 少なくとも14日間。 これは、体が再構築され、炭水化物ではなく身体の脂肪層から得られたエネルギーを使用するのにかかる時間です。 フェーズのルールは簡単です：
- 食事は1日3〜5回、小分けしてください。
- 1日あたり20グラム以下の炭水化物（例えば、リンゴ1袋にはすでに15種類あります。つまり、すべての小麦粉、ナッツ類、種子類、甘いもの、果物類を除く）は除外されます。
- 部分はサラダプレートにフィットする必要があります。
- アスパルテームとカフェインを含む飲み物は避けてください。
- 毎日厳密に2リットルの水を飲み、全体を少量に分けます。
あらゆる種類の肉、家禽、魚、シーフード、緑、非デンプン質の野菜が許可されています。 あなたは野菜に少しの植物油を加えることができます。
2. 体重減少の継続段階は 、既に研究されている栄養の法則に従うことの継続を意味する。 この段階では、物理的な負荷を加えて食事に少量の炭水化物を導入することが推奨されますが、決してお菓子の食事に入れることはありません。 毎週5グラムの炭水化物を食事に加える。 あなたは混乱しないように食べ物の日記を残すべきです。 ダイエットに入る必要があります：
- 乳製品、卵;
- チーズ;
- ホウレンソウ、アボカド;
- いくつかのナッツ。
ダイエットのこのフェーズは、目標までわずか2〜4キロになるまで続きます。
3. 体重を維持するための相転移。 毎週の食事に毎週10グラムの炭水化物を加えてください。 身体がストレスを経験しないように、ゆっくりと食品を導入してください。 いくつかの製品から重量が変動して急激に上昇し始めると気がついたら、それらを廃棄します。 成長が薄くなる代わりに、体重が増え始めたら、1日あたりの炭水化物の量を減らします。 以下を追加する必要があります：
- ニンジン、ジャガイモ、ビート;
- 豆、レンズ豆;
- 果物。
この段階は、最終的に所望の体重に達したときにのみ終了する。
4. 体重を維持する段階。 今のところ、あなたはすでに適切な栄養の習慣を形成しており、今は体重を保つのがとても簡単です。 彼が理想から1〜2kg以上離れないようにすることは決して重要ではありません。 有害な食物の食事に加えてはならない、 正しい食生活を 維持する。
最後に、Atkins食餌のおおよそのメニューを見ていきます。これにより、提案されたシステムを簡単にナビゲートすることができます。
アトキンスダイエット - 当日のメニュー
アトキンスの食事サイクルの各段階の毎日のメニューのオプションを検討してください。
第1段階の日のメニュー
- 朝食 - 鶏肉と北京のキャベツ、紅茶からのサラダ。
- ランチ - 牛肉の肉汁と野菜の汁。
- スナック焼き野菜
- ディナー - 焼き魚と野菜サラダ。
第2段階の日のメニュー
- 朝食 - 2つの卵からの揚げた卵、海ケール。
- ランチはホウレンソウのスープです。
- アフタヌーンスナック - アボカド、キュウリ、グリーンのサラダ。
- 夕食 - ゆでた牛肉とズッキーニを煮込んだもの。
3日目の日のメニュー
- 朝食 - トマトを入れた豆の一部。
- ランチ - 緑の耳。
- スナックはリンゴです。
- 夕食 - 野菜と一緒に焼いたトルコ。
第4期のための日のメニュー
- 朝食 - ニンジンソバの一部、ニンジンとタマネギで煮込んだもの。
- ランチ - 緑のチキンスープ。
- 午後のスナック - ヨーグルトの一部。
- ディナー - イカとブロッコリーの添え合わせ。
様々でおいしい食事を食べると、アトキンスのダイエットメニューはあなたに負担にはなりません。 これが保証されていれば、最終的には体重が減ります。