過剰体重の問題は、年々厳しくなってきています。 その理由は、過食、間違った食品の選択、受動的な生活様式 、お菓子の摂取習慣などです。 食べる方法と太っていない方法を理解するために、栄養士がお手伝いします。
どんな食べ物が脂肪になるの？
ほとんどの人は、完全性を引き起こす主な要因は、お菓子と小麦粉製品の過度の消費であることを知っています。 しかし、多くの人々の超過重量の主な理由の一つ - ファーストフード。 この食品は手頃な価格であり、非常にしばしば人によって深刻な食事として認識されない。 一方、すべてのファーストフードは非常にカロリーです。ハンバーガー、フライドポテト、レモネードのガラスは、人の毎日のエネルギー需要を実際にカバーすることができます。
ファーストフードが脂肪と女性と男性の2つ目の理由 - 脂肪と単純な炭水化物の悪い組み合わせ。 それは、脂肪の沈着のプロセスが壊滅的に増加し、過剰な体重増加を取り除くことは、ファストフードが中毒性であり、人々がそれをほぼ毎日食べるという事実のために、非常に困難である。
脂肪と炭水化物の悪い組み合わせは、ファーストフードだけでなく、様々な国の料理の多くの好きな料理にも見られます。 昔、人々はハードワークで多くのカロリーを消費しましたが、今日はほとんどがオフィスで働き、家庭では家電で働きます。
脂肪を食べないように食べる方法は？
脂肪を持たないために、あなたは正しい食べる必要があります。 まず、すべての余分な脂肪：40％脂肪、豚肉や他の脂肪の肉であるソーセージを削除します。 食べ物は炒めるのが最善ではなく、調理したり、焼くか、消したりするのが最善です。 油揚げの過程でそれは強く油で含浸される。 ごみと単純炭水化物：砂糖、焼き菓子、お菓子、レモネード。 お粥、シリアルパン、固体の粉のパスタは複雑な炭水化物に属していますが、食べることができますが、午前中はもちろん、油分や脂肪がなくても大丈夫です。
脂肪を多く食べないように食べるには、低カロリーの食品を選んでください。 緑色の野菜、葉のサラダ、柑橘類、パイナップル、スキムド・ヨーグルトとコテージ・チーズ、鶏の胸肉、シーフード - これらの食品はカロリーが少なく、かなり大量に食べられます。
あなたが脂肪を取得しないことがどれだけあるかを知りたい場合は、毎日のカロリーレートを数えます。 たとえば、式Mifflin-San Jehoreを使用することができます。キログラムの重さを10倍、高さをセンチメーターで、
- 1,2 - 身体活動の欠如またはその最小;
- 1,375 - 少なくとも週3回の物理的な運動;
- 1.4625 - 週に少なくとも5回運動する。
- 1.55 - 週5回以上の重度の身体活動;
- 1,675 - 毎日の運動;
- 1,725 - 深刻な毎日の運動または1日2回。
- 1.9 - 肉体労働と毎日の運動。