等尺性演習では、どんな人にも無敵サムソンを感じさせることができます。 言い換えれば、彼らはそのような動きであり、その達成は運動選手から他の世界の可能性を要求する。 そのような訓練の1つは、例えば、非現実的な体重を上げることです。 さらに、演習を行うために、ホールに登録する必要はありません。 また、体力を向上させる時間がない人にも適しています。
等角投影、静的な運動とは何ですか？
不可能なものを持ち上げようと試み、運動を実行しようとすると、最後に、運動は動的から静的に変わります。 たとえば、キャビネットを動かしたり、奇妙に聞こえるかもしれない壁の動きを目的としたこの取り組みでは、筋肉群をカバーするのではなく、全身全体をカバーします。 最も興味深いのは、ヨガはそのような練習を練習し、後者をいわゆる パワーヨガに 含める こと です。
等尺性エクササイズは何をするのですか？
まず第一に、このようなトレーニングはアスリートの強みに大きなプラスの効果をもたらすことに注意することが重要です。 さらに、エクササイズは腱と信じられないほどの強さを発達させるのに役立ちます。 たとえば、Iron SamsonやAlexander Zassのような遠くに行く必要はありません。驚くべきことですが、時には彼の英雄的な強さに衝撃を与えます。 彼はサーカスで演奏し、彼のメインナンバーは彼の背中に馬を上げていた。 これは等尺性の演習が意味するものです。
実装に関する推奨事項
ハードワークアウトに乗る前に、あなたの筋肉を温めることを忘れないでください。 ストレッチをした後、特に、最大の負荷のために計画されている筋肉群に注意を払う。
等尺性の演習を始めるときには、インスピレーションのために演奏することが重要です。 まったく動かさないでください。 最大の努力は3秒を超えてはならず、運動そのものには6秒以下を割り当てることが推奨されます。
トレーニング全体の継続時間について話したら、10〜20分を超えません。
背中の複雑な等尺性エクササイズ
- 足の肩の幅は離れています。 滑らかに、ゆっくりと、私たちは手を吸う。 我々は、私たちの腕を落とし、私たちの背中を曲げて、吐き出す。
- 立って深呼吸し、肩を上げて呼気を止めてください。
- 快適に座る。 右の手のひらが右の頬をわずかに押すように、手で頭を上げます。 この位置で5秒間冷凍。 反対側の運動を繰り返します。
- 私たちは起き上がり、右まっすぐに伸ばした腕を最初に前に持ち上げてから戻します。 すべてこれは5回行われます。 もう一方の手で繰り返します。
- 右手を立てることは、肘が上向きに見えるように頭の後ろに置かれます。 私たちはそれを左手と一緒に引っ張ります。 各側について、運動を3回繰り返す。
- 私たちは腹の上に横たわり、手は頭の後ろに横たわっています。 私たちは、肩と脚を持ち上げて、できるだけ腰に曲げようとします。
- 位置は、前の段落のように、ボディが床に押し付けられます。 脚を上げることで背中の筋肉に緊張感を感じ、曲げようとします。
プレスの等尺性練習
- 私たちは立っているか、快適に椅子に座っています。 あなたの腰に手をかける。 次に、ある方向にある角度で ねじれ 、もう一方の角度で ねじり ます。
- 私たちはテーブルに座っています。 手のブラシが表面の端に置かれます。 それを軽く押して、腹筋を切断する。
- 床に座って、後ろに手を置く。 我々はそれらに焦点を当てる。 脚は膝の中で少し曲がります。 私たちはそれらを持ち上げ、キャノピーを可能な限り長く保つように努めます。
- 私たちは床に横たわり、膝を曲げます。 手を頭に置く。 最初の段落で説明したのと同様に、ねじれを作ります。
- 床に捻って繰り返しているが、脚はまっすぐにする必要があります。