生物の持久力は全員で異なり、誰かが数日間働くことができ、数時間後には誰かが疲労から「落ちる」。 今日は、 スタミナ をどのように増やし、疲労やさまざまな病気に抵抗するかについて話します。
どのように体の耐久性を高めるには？
実際には、身体の持久力を高めることは困難ではない、主なものは基本的な原則を観察することです：
- 通常の休息 。 早く寝ることをお勧めします。同時に、屋外でもっとお出かけください。リラクゼーションのためにいくつかのエクササイズを選んで、毎日実行してください。
- 悪い習慣を拒否する 。 アルコールやタバコは、心臓の働きに悪影響を与え、呼吸器系は、すべての人間の器官の正常な機能に必要な体内の酸素量を減らします。
- 適切な栄養 。 持久力を高めるためには、身体は十分な量のビタミンを受け取り、免疫を増加させる微量元素を必要とします。
- スポーツをする 。 すべての定期的な運動はあなたのスタミナを完全に改善します。 これらの目的、走り、水泳、呼吸運動に優れています。
走っている間あなたのスタミナを増やすには？
あなたが走っている間あなたのスタミナを改善することができるいくつかの方法があります：
- 実行を開始したばかりの場合は、最小限の負荷で起動する必要があります。 たとえば、最初に30秒間実行し、次に穏やかなペースで数分間歩き、その後30秒間再実行する必要があります。 実行時間を徐々に増加させる。
- あなたが数週間走っていれば、毎週の終わりに平均1キロメートルの負荷を上げることができ、3週間ごとに身体を休ませて回復させるべきです。
- まず、数キロメートルは平均的なペースで、次に1〜2キロは速いペースで走るべきです。
また、多くの人々が全体の物理的持久力を改善する方法に興味を持っています。 ここでは、専門家は、ランニング、 スクワット 、手足のエクササイズ、呼吸運動などの一般的な強化練習を行うことを勧めます。