あなたが コテージチーズ を食べる必要があると聞いたのは、幼少時代からです。 結局のところ、それは骨や歯に便利です。 しかし、あなたの年齢にもかかわらず、この製品は常にあなたの食べ物の食生活にあるべきです。 結局のところ、運動選手には彼の食べ物を注意深く見て、凝乳中のタンパク質とビタミンはどれくらい瞬時に反応し、誰にでも食べるべきです。
コテージチーズ中のタンパク質の数：有用な数
この乳製品に筋肉に有用な同量のタンパク質が含まれていると仮定しないでください。 だから、それはパッケージに表示されている脂肪含有量の割合に依存します。 さらに、自家製コテージチーズとスーパーマーケットで買った特別な違いがあります。
凝乳中のタンパク質のグラム数を調べるには、特別に作成した栄養成分表を参照する必要があります。 彼らは、低脂肪含量の製品において、酵素の生産に有用なそのような要素のパーセンテージが21から29％まで変動するであろうことを促すであろう。 同時に、購入したコテージチーズでは、この値は23％を上回らないでしょう。 それが9％の脂肪を含んでいるならば、その中の蛋白質は17gの量であります。脂肪含有量18％のタンパク質100gのコテージチーズ15g。
どのくらいのタンパク質が家庭のカードに入っていますか？
国内生産のこの酸っぱい乳製品が購入したものよりも最も有用であることは注目に値する。 その質量の18％は、トリプトファン、リシンを含むタンパク質カゼインに該当する。 さらに、より多くのタンパク質、栄養素を含んでいます。 したがって、コテージチーズ100gには16gのタンパク質が含まれ、パーセント比率でこれは49％である。
ちなみに、カゼインには、アミノ酸、リン、カルシウムごとにかけがえのない大きなセットがあります。
すべての措置が必要であるが、適切な食事を取った場合は、身体によって消化される毎日のタンパク質摂取量が120gを超えないように注意する必要があることに注意する必要があります。
栄養士は毎日コテージチーズ1カップ（200グラム）を1％脂肪で食べることをお勧めします。 同時に、そのような治療のカロリー含有量はわずか160kcalであり、タンパク質は28gである。
有用なタンパク質ペプチドやアミノ酸で身体を活力を与え、筋肉の衰えを防ぐために、就寝前に消化してください。
最後に、カード中にどれくらいのタンパク質が含まれているかという質問が適切であると要約します - 18％。 同時に、全質量のわずか12％が脂肪および炭水化物のために採取される。