サラダ - 普遍的な料理：それは軽く心のこもった、暖かく、寒い、スナック、スナックまたはメインミールとして使用することができます。 そして最も重要なのは、あるレシピに飽きたときにいつでも新しいものを見つけることができる、サラダのための多くのオプションがあることです。 あなたがサラダに使用する食品の種類によって、この料理は異なるカロリーを持つことができます。 体重減少のために食事サラダを使用すると、飢えの衰弱感を感じずに体重を減らすことができます。
食事サラダ：カロリーの内容
低カロリー食生活サラダ - 減量のために使われるサラダのランキングでは間違いありません。 食材としては、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、ニンジン、ビート以外の生の野菜、茹でた野菜、または野菜を使用します。 軽いドレッシングをした野菜の通常のサラダの一部 - 約50 kcal、チキンの追加 - 100 kcalまで。
原則として、次のオプションのうちの1つをドレッシングとして使用して、マヨネーズなしで食事サラダを準備する：
- 1：1のレモン汁とオリーブ油の混合物;
- レモンジュース;
- バルサミコ、ワインまたはアップルサイダー酢 ;
- フィラーなしの天然ヨーグルト;
- 天然ヨーグルトとマスタードの1：1混合物。
- 醤油;
- 醤油を粉砕したニンニクと混ぜて1：1;
- 1％のケフィア（特にキュウリに適している）。
驚くべき種類のフレーバーを得るには、ソースのさまざまなバリエーションでサラダを実験し補足することが推奨されます。
シンプルな食事サラダ
最大の需要は、簡単なレシピであり、準備にはあまり時間がかかりません。 次のオプションに注意してください。
ガーキンサラダ
成分：
- キュウリ - 2-3個;
- オニオングリーン - 1束;
- 酢6-9％ - 5大さじ。 スプーン;
- オリーブオイル - 2 tbsp。 スプーン;
- パセリ、ディル、塩、黒胡椒 - 味をする。
準備
細かい箸でキュウリを切って、上から緑と玉ねぎを入れます。 酢、油、塩、胡椒を混ぜて包帯を作る。 サラダを注ぎ、5〜10分間放置する。 完了！
日本人サラダ
成分：
- キュウリ - 2個;
- スイートピーマン - 1個;
- ゆでた鶏の胸肉 - 100 g;
- 醤油 - 1/3カップ;
- ニンニク - 2-3クローブ;
- ゴマ - 味をする。
準備
薄い箸、鶏の胸肉でキュウリとペッパーを切る。 醤油とニンニクを混ぜてドレッシングを作り、サラダを注ぎ、ゴマを加えます。
軽食サラダ
「ライトネス」サラダ
成分：
- トマト - 1個;
- キュウリ - 2個;
- スイートピーマン - 1個;
- どんな葉のサラダ - 一束;
- パセリ、ディル、タマネギ - 味をする。
準備
すべての成分はランダムにチョップし、味わいのあるドレッシングを塗ります。 このサラダは、サイドディッシュとしても、独立したディッシュとしても使用できます。
"クイック"サラダ
成分：
- シャンピーニングカット - 1ポット。
- キュウリ - 2-3個;
- どんな葉のサラダ - 一束;
- ヨーグルト、 マスタード - 味わう。
準備
キュウリをスライスに切り、レタスをチョップし、キノコですべてを混ぜる。 ドレッシングを加え、ヨーグルト2部とマスタード1部を混ぜる。
おいしい食事サラダ
おいしいサラダは、原則として、迅速なものよりも多くの種類の食品を含みます。 彼らの準備の時間はやや長いですが、彼らの味は完全に正当です。
焼き野菜サラダ
成分：
- ナス - 1個;
- ブルガリアの唐辛子 - 1 PC;
- トマト - 1個;
- タマネギ - 1個;
- レタス葉 - 4-5枚;
- 醤油、ニンニクを食べる。
準備
すべての野菜をスライスに切り、エアログリルまたはオーブンの火格子で炒める。 その後、野菜をレタスの葉に置き、残りの葉を引き裂き、上に置く。 2部の醤油と1部のニンニクを混ぜて包帯を加えます。