もちろん、あなたはジムへの旅行を長い間計画していました。あなたは最もファッショナブルなスポーツスーツを購入しましたが、高価な定期購読（侮辱をしないように）していましたが、時間とエネルギーの欠如は終わりの後に家から出る機会を残しません。
日本の体操は体重を減らそうとする人のために特別に発明された体重減少のシステムですが、個人的な時間を大切にしています。
タバコの体操の場合は、敷物、ハンドル付きの葉、タイマーが必要です。 たばこの体操の各運動の後、あなたはあなたの結果を記録します - これは賭博の精神の目覚め、目覚めの方法の一つです。 各エクササイズの所要時間は20秒です。これにはタイマーが必要で、エクササイズの間に残ります - 10秒。 各エクササイズの後、あなた自身の統計のためにアスペン化された反復の数を記録してください。
タバコ の体操計画の全体の複雑さはわずか4分で、XXI世紀の永遠に忙しい人々には理想的かもしれません。 しかし、これらの4分後の気持ちは深刻なものになります.1時間のあいだにジムで耕されたように。
タバコの体操の複雑な練習
- その場で走る - 私たちは膝をできるだけ高く投げ、手のひらを手前に伸ばしてみましょう。
- ボルピー（Börpy） - 横になったところで飛び降り、足で手に飛び乗り、体全体を上向きにして横たわったところでランジから運動を続け、一方のフェーズから他方のフェーズに連続して移動します。
- 私たちは床に横たわり、右の脚を伸ばし、左の脚を膝に曲げます。 呼気の時、私たちは右足を上げ、身体と手でそれに伸ばします。
- Börpy - 繰り返し運動2。
- 左足で運動3を繰り返します。
- Börpy - 繰り返し運動2。
- 私たちは背中を振ります - 私たちは胃の上に横たわり、何らかの支援（例えばソファ）の下で足を押し、私たちの頭の後ろに手を置いて、呼気で体から床から離れます。
- Börpy - 運動2を最高速度で繰り返します。