減量のための効果的な製品の一つはオートミールです。 詳細については、オートミールはオート麦の全粒から作られた小麦粉です。 あなたが知っているように、オーツはBビタミンの完全な複合体を持ち、低い血糖指数を持ち、体に長い時間満腹感を与える低炭水化物を供給します。 体重減少のためのオートミールのカロリー含有量は、100gあたり約120kcalである。
オートミールの利点
繊維の使用はその組成を決定する。 したがって、20％のタンパク質とわずか7％の脂肪が含まれています。 オートミールに存在する他の栄養素は、腫瘍の形成を妨げ、血管を障害物から保護する。 また、身体からの脂肪沈着の除去を容易にし、記憶を担う脳の中心に影響を与えます。 別の繊維は、抗酸化特性および抗うつ特性を有し、人体における細胞再生を促進する。 ダイエットにオートミールを含めると、代謝の問題を永遠に忘れてしまいます。
オートミールを作る方法？
オートミールのレシピはたくさんありますが、今日はいくつか紹介します：
- オートミールクッキーの調理方法。 成分：250gの溶かしたバター、1ポンドのオートミール、1個の卵、いくつかの水またはクバス。 すべての成分を混合し、オーブンに20分間送る。 クッキーが甘くなるようにしたい場合は、蜂蜜やジャムでグリースを塗ることができます。
- あなたはまた、非常においしく健康的なオートミールのカキを作ることができます。 これを行うには、ミルクを沸騰させ、片手でゆっくりと炒め、もう片方がゆっくりとオートミールと冷たいミルクの混合物を注ぎます。 塊を持たないために、混合物はゆっくりと調製され、常に既存の塊を壊す。 あなたがキッセルを出すことを望むなら
甘い、少し甘いものを加えることができます。 - 素晴らしい朝食はオートミールのお粥になります。 250gのミルクを約3.2％の脂肪にし、それを130gの水に希釈する。 ストーブに入れて沸騰させてください。 この時点で、皿の中で、40グラムの繊維と160ミリリットルの水を希釈し、均一な塊になるまで十分に攪拌して、塊がないようにする必要があります。 牛乳が沸騰したら、鍋にオート麦を注ぎ、絶え間なくかき混ぜて沸騰させて戻してください。 砂糖を加えないように果物や果実を加えることができます。 お粥がもっと厚いのが好きなら、水分を少なくして牛乳を薄めてください。