子供の頃から、 朝の運動 は目を覚ます素晴らしい方法であるだけでなく、身体をトーンで維持したいと思っている人々のための素晴らしいスタートです。 朝のエクササイズのためのエクササイズの複雑さは10-15分しかかからないという事実にもかかわらず、身体が仕事に関わり、筋肉をトーンアップさせ、香り高いコーヒーより一日中生き生きとしている。
朝の練習をするには？
適切な朝運動は観察することが重要な自分の拘束処方箋を持っているので、このウォーミングアップは筋肉を傷つけず、良いもののためのものです。 したがって、ルールは次のとおりです。
- あなたが眠った直後にそれを過ごすなら、充電は非常に穏やかで慎重でなければなりません。 この時の集中荷重は、心臓の働きに悪影響を及ぼします。 アクティブなペースでミニワークアウトを行いたい場合は、起床してから運動の開始までに少なくとも30〜40分かかります。
- 重要なルールは規則性です！ 毎日、週に少なくとも5回エクササイズを行います。 他のすべてのケースでは、効率はかなり低くなります。
- 陽気な音楽で朝のエクササイズをするのが最善です。これが彼女の魅力につながります。
- 理想的な朝の充電はウォームアップで始まり、 ストレッチで 終わります。
- 充電の特異性は、それが問題の領域だけではなく、すべての筋肉群に影響を及ぼすはずであるということです。 この場合にのみ、正確で完全なものとみなすことができます。
午前中に訓練をすると、一日中代謝が増加し、体重をより簡単にコントロールすることができます。
モーニングチャージコンプレックス
朝は気持ちが良いはずですので、あなたの好みに基づいて朝の運動プログラムを選択することをお勧めします。 1〜2回のアプローチで8〜10回繰り返すことで、快適なペースで各運動を行います。
首のチャージ：
- 傾きを前向きにする。
- 停止するまで頭を左右に回してください。
- あなたの頭でゆっくりと優しく回転してください。
肩と腕の充電：
- まっすぐな手で回転を行い、まず円を前方に描いてから後方に描きます。
- あなたの肩を回転させる：最初に、次に、一緒に;
- 腕は胸の高さで肘を曲げ、前後に速い動きをします。
- 肘関節の手を最初に前進させ、その後に戻す。
- 手のための前の練習を繰り返してください。
ウエストの充電：
- 足の肩の幅は離れていて、腕は腰にあり、前傾姿勢で床の腕に触れようとする。
- 足の幅の肩、手の腰、骨盤の回転を実行する;
- 足を肩の幅に、手を腰に、前方と後方に傾斜を実行します。
足と臀部の充電：
- 足の肩の幅は離れています。 足首の回転を最初に1回、次いで他の方向に行う。
- 膝関節のために繰り返す;
- 股関節を繰り返す。
- 足の肩の幅は離れています。 足で歩いてください（交互に）。
- 床から踵を離したり、膝の角度を90度にせずに20回の腰掛けを行い、椅子に座っているかのように骨盤を引き戻します。
- 最初は古典的な攻撃を行い、次にもう一方の足で攻撃を行います。
最終ストレッチ：
- 床に座って、足を離してください。 あなたの足と背中をまっすぐに保ちながら、各脚と中央に1つずつ伸ばします。
- 床の上に座って、足の下にひざまずいて、脚に体を下ろし、腕を前方に伸ばす。
明快さが必要な場合は、インターネット上で朝の練習ビデオレッスンを見つけることができます。 そのうちの1つがこの記事に添付されています。